孕期营养补充三问，为孕期保驾护航

导读：怀孕是女人生命中最重要的阶段之一，身为准妈妈，这时期的女人不仅要注重自己的营养健康，还要同时考虑到腹中胎儿的营养健康。因此，怀孕后的女人往往会积极补充很多的营养品，但你知道吗？营养品并不是越多越好，盲目进补对准妈妈来说是弊大于利的。那么到底什么要补什么不要补，什么时候开始补，补多少呢？

1.孕期补什么营养？这三类可以有

经常有孕妈担心，怀孕时是不是应该吃营养品，别的妈妈吃了我没吃，这样我的孩子会不会就比别人的孩子差呢？其实营养品这玩意儿，并不是吃了就一定会对孩子有好处，不吃也可能让孩子的发育很正常。选择营养品一定要结合自身的身体状况，做一些膳食调查或营养检测等，不要盲目进补。不过以下三类营养品可以特别留意下哦。

第一类是叶酸，叶酸是胎盘形成和发育的必需物质，对预防兔唇、腭裂等神经管疾病都大有好处。然而叶酸遇光、遇热不稳定，容易失去活性，人体能从食物中获得的叶酸并不多，因此很多医生都会建议备孕中或怀孕初期的女性服用叶酸片。

第二类是钙，胎儿骨骼形成所需要的钙全部来源于母体，因此准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食很难满足。特别是到了孕晚期，钙摄入量不足，很容易造成肌肉痉挛、小腿抽筋，甚至引起孕妇骨质疏松等问题，建议孕妈们应格外补充钙制剂。

第三类是DHA，DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”能预防胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重，同时还能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。还有研究表明，DHA可以减少产后抑郁的发生率，有需要的妈咪也可以适量补充。

2.叶酸：孕前和孕早期必备品

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，最早是从菠菜叶中提取纯化的，故而命名为叶酸。叶酸有促进骨髓中幼细胞成熟的左右，经全国25万例中美预防神经管畸形合作项目验证，准妈在备孕期间服用叶酸可以降低胎儿神经管畸形率85%。

虽然孕早期的胎儿还处于细胞分裂时期，这段时期内的营养需求与孕前几乎相差无几。但叶酸服用后至少要经过4周， 孕妈体内叶酸缺乏状态才会得以纠正，因此有研究认为，在孕前和孕早期三个月间要适当地补充叶酸，每天叶酸的用量为400微克，即0.4毫克。

关于叶酸的产品，目前市面上认同率最高的是斯利安叶酸片。斯利安叶酸片是唯一一个经我国政府批准的预防胎儿神经管畸形、兔唇的保健药，专门为中国孕妇及胎儿特别研制，每片含量与国家规定的每日摄入叶酸量一致，方便食用。

3.钙：孕晚期的守护者

根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，孕妇在孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克，最高摄入量为每天2000毫克。不过，这并不意味着孕妈们需要通过营养品补充这么大量的钙。

因为，在我们的日常饮食中，孕妈们每天已经能够获得400-500毫克的钙，再加上适量的户外运动，补充维生素D以促进钙质的吸收，孕早期和孕中期的准妈们基本上不需要额外补钙。当然咯，如果你已经出现抽筋、牙龈松动等缺钙反应则另当别论。

怀孕16周后，孕妈们往往需要通过其他营养品额外补钙，如果不知道怎么选，可点击这里了解。今天，小编推荐一款澳洲Blackmores钙片，其主要成分为柠檬酸钙和磷酸钙，消化吸收效率高。除了有维生素D促进钙质转换外，还特别添加了镁元素，参与氨基酸和碳水化合物的新陈代谢过程，进一步提升钙的利用率。

4.DHA：孕晚期的加持者

对于孕妇需不需要补充DHA，其实很多妈妈都抱有怀疑的态度。她们认为，以前家庭条件艰苦，从没补充过DHA，但也没几个小孩出现智力问题，因此DHA什么的肯定都是无良广告商吹出来的！其实并不是这样哦。

根据世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天DHA、EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少200毫克。而根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入300毫克DHA。虽然这两者的数据稍微有点出入，但差别也并不是很大，妈妈们可以互为参考。

一般来说，孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用DHA效果最佳，因为这时胎儿大脑成长速度最快的时候，需要增加对DHA的摄入。对于DHA产品，小编推荐美国纽曼斯DHA藻油软胶囊，这款产品直接从海洋单细胞藻类中提取DHA，纯度高，约是普通鱼油的3倍，是许多妈妈们的信赖之选。