很多人在关注孕妇营养饮食的问题,因为肚中胎儿的骨骼发育离不开钙质,而且还需要大量的钙质。因此,孕妇如何补钙好呢?如今,补钙就成为了孕妈妈们的必修课。可是,专家解释,孕妇补钙不能乱补,要掌握补充的时间和剂量。随着母婴小编一起来看看营养饮食的摄入方法!
怀孕早期(-3个月)如何补钙?
妈妈,我已经种到妈妈肚里了,正在努力地成长。妈妈这个时期会非常辛苦的,因为早孕反应会使妈妈疲劳、乏力、恶心和呕吐,但是妈妈一定要坚持住,尽量多吃一点东西,这样会对妈妈的身体和我的成长有好处。我每天都会通过胎盘从妈妈身体里吸收钙,这样才会有健康的骨骼,这个时期我需要钙的量还比较少,大约7毫克/天,妈妈这时如果不能正常饮食,就每天多喝一些牛奶吧。
钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门,那就是每天晒晒太阳,一天2分钟左右的照射可以得到当中充足的维生素D。况且你知道孕早期的妊娠反应,让孕妈妈不思饮食,新鲜的空气、明媚的阳光、适当的运动可以缓解孕妈妈的不适。妈妈也可以轻轻地拍拍手、跺跺脚,这也有利于骨质的增强,你没看到武打片中功夫小子们都在沙袋上打拳吗,轻微的骨震动可以增强骨质。
怀孕中期(4-6个月)如何补钙?
妈妈,我现在已经长大很多了,已经知道我是男孩儿还是女孩儿了!但这对你还是一个秘密,等出生后你们才会知道。妈妈,你的难受的感觉也没了吧,那么就多多地吃有营养的食物吧。我这时需要的钙大大增加了,是11毫克/天,相当于一杯牛奶所含的钙质。妈妈,为了宝宝我和您自己的身体,多多吃东西哟!
孕妇这时候的状态基本稳定了,也胃口大开。食物是最好的钙质来源,每天要多吃些含钙丰富的食物,首选的是奶和奶制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪),含钙量最高,并且容易吸收;再就是豆类和豆制品如豆腐、豆腐丝等;还有芝麻、海带、小虾皮等海产品,一些绿色蔬菜如荠菜、油菜,这些都是很好的钙的来源。
小编碎碎念:上面就是关于准备怀孕前如何补钙的问 介绍,希望大家在怀孕的同时要注意营养饮食。当然,小编提醒大家由于胎儿生长发育的程度不同,对于钙质的需求量自然也就不同,所以孕妇尽量多关注一些咨询,看看母婴健康有关的文章,做到合理且充足补钙。
怀孕必知:孕妈产前抑郁了怎么办
一、孕期补钙的4个阶段孕妇补钙的最佳时间一、怀孕早期(0~12周)—普通摄入1、一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克。2、在妊娠早期(0-12周),妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。因此,准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行
一、孕期补钙小窍门1:少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。2:选择最佳的补钙时间钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间
每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。
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