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叶酸有助于降低宝宝出生缺陷如神经管畸形的风险,如果你打算要怀孕,就有必要坚持每天通过补充剂摄入4微克的叶酸。之所以要用补充剂是因为,天然食物中的叶酸非常容易在烹调过程中被破坏,而且国内的食物不像美国那样常常会在谷物中强化叶酸,因此正常叶酸摄入量往往是不够的。
维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,所以在孕前就应该补充维生素。但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此不建议药补,应多从食物中摄取。有研究显示,男性体内叶酸或维生素C水平过低,会导致精液浓度降低,精子活力减弱,所以为了生育一个健康聪明的孩子,准爸爸也应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮,这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。
铁和钙的作用就不用多说了,是构成骨骼、制造血液,提高智力,维持体内代谢平衡的重要元素,平时多吃牛肉、动物肝脏、虾皮、牛奶等多含该铁的食物。锌是人体一百多种酶或者激活剂的组成成分,对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用,孕前及孕期妇女宜多摄入富锌食物,如牡蛎、贝、海带、豆类、干果、瘦肉等。
现在正值秋老虎,天气没有因为入秋而凉爽,准孕妇就更要好好的吃东西,不能随便吃点什么就应付了事。但是,备孕中的妈妈千万不能因为闷热,吃一些寒冷的东西,如冷饮,冰水等,西瓜也尽量不要多吃。新鲜的瓜果很多,奇异果绝对是最佳选择。
母婴健康小编建议:备孕期间也不是什么都能吃哦,尤其到怀上宝宝后,芦荟、山楂、桂圆、荔枝、柿子、螃蟹、薏米、马齿苋、杏仁、茴香等食物;这些食物不能多吃
最好不吃。它们多有活血的作用,孕妇特别是孕初期的孕妇吃了之后容易引起流产。
孕前营养备孕需要哪些营养储备
孕期营养要充足,给未来的胎儿准备好全面营养基,若待到妊娠后再加强营养,虽有亡羊补牢之效,但终显太迟了。这是因为新的生命在形成的最初一刹那,就需要诞生在全面营养基之上孕前需要哪些营养储备
备孕营养餐:最科学的孕前营养食谱
将薏米、扁豆、山楂洗净后,放入到砂锅里加水同煮成粥,淮山蒸熟与粥同时食用。痰湿内阻引起的不孕。女性通常月经周期超过40以上,量少色淡,形态肥胖,经常感到胸闷口腻。薏米、扁豆都有很好的健脾化湿的作用,淮山健脾不容易滋腻,脾气比较弱的患者可以多吃,而山楂可以起到消食健脾的效果。肉与药材一同加入1200毫升的清水炖汤,再加入适量的食盐食用。同时,牡蛎也有宁心安神的作用,对于备孕期间需要身心放松的夫妇来说尤为重要。因此,脾虚,会造成不孕或怀孕后流产。
孕期该如何补充营养孕期必备6大营养素
纤维素几乎所有的孕妈妈都会遭遇便秘,所以,在你的日常饮食中,抵御便秘的纤维素应该占到一个较大的比例。但是,不要过分依赖那些麦糠食物,因为它们会妨碍其他营养物质的吸收。水果和蔬菜是你摄入纤维素的好来源。叶酸孕妈妈都知道孕期要补充叶酸,因为叶酸对宝宝的中枢神经的发育至关重要。叶酸不能在体内储存,而
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