6种经期食物推荐:经前吃点三文鱼！
BY：Kaitlyn 2024-07-16 11:03:53 1644 ℃
如果你的身边有女性朋友经常的会出现经期不适，我们除了安慰她们“多喝热水”"注意保暖"外，是不是真的只能说自己爱莫能助呢?其实，如果在经期，我们吃对食物也能对痛经、情绪不稳有缓解作用。下面就是可缓解经前综合征的6种食物。
奶制品
。研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。三文鱼。
三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。葵花籽。
补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含B族维生素。香蕉
。镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。茶。
很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是，经期并不适合喝浓茶。亚麻籽。
亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平，进而改善情绪，让心情更快乐。经期可以吃三文鱼吗？吃三文鱼会变胖吗？
每100克三文鱼中含有7.8克的脂肪酸，大部分是不饱和脂肪酸，可以促进体内脂质的代谢。过多的吃三文鱼也是不正确的。100克左右的三文鱼热量约为一碗米饭的3/4，一般食用不会增加太多热量摄入，如果本身基础代谢高或者再练肌肉的人群，一般食用三文鱼的量可适量增加，一次可以食用150克左右。
经期能吃三文鱼吗
用水煎服，每天一剂经期能吃三文鱼吗来例假能吃三文鱼。
6种经期食物推荐:经前吃点三文鱼！
如果你的身边有女性朋友经常的会出现经期不适，我们除了安慰她们“多喝热水”注意保暖外，是不是真的只能说自己爱莫能助呢?其实，如果在经期，我们吃对食物也能对痛经、情绪不稳有缓解作用。下面就是可缓解经前综合征的6种食物。奶
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