饮食是决定减肥成败的关键环节,营养均衡的减肥食谱能助您健康减肥。减肥食谱营养原则要逐渐降低能量的摄入,同时辅助适量的体力活动,食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法,在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养,另外营养要全面,少吃多运动.1
豆腐豆腐也是减肥食物的不二选择,豆腐是由各种豆类制成的,所以它的营养价值非常高。豆腐的热量很低,可以有效的抑制脂肪生长,起到超强的瘦身效果,无论是溜豆腐还是各种豆腐汤,都是我们餐桌上非常受欢迎的营养菜肴。
苹果苹果中所含有的果胶具有强大的吸附力,能够畅通肠胃排除毒素。而且果酸还可以降低身体的脂肪,并且促进循环和代谢的效率。苹果中含有非常丰富的营养素,既有饱腹感而且热量又非常低,经常吃苹果绝对是减肥的最佳选择。
木瓜木瓜含有维生素a、c、葡萄糖及钙、磷、铁等矿物质,可助消化,清除宿便,达到瘦上腹的目的。此外, 木瓜本身含有独特的蛋白质分解酵素,对脂肪有很强的分 解能力,可改善肥胖现象。
黄瓜黄瓜中的水分含量约占98%,其余人体所需的营养素含量则很少。虽如此,但 黄瓜中却含有丙醇二酸,可抑制糖类转化为脂肪,且有预防肥胖的成效。 黄瓜中所含 的纤维素及维生素b、c,也具有促进肠道代谢、降低胆固醇等作用。
香蕉沙拉这是最轻松的制法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定。如果觉得只有香蕉太单 调,那就再放些苹果、菠萝之类的水果,一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭 前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进瘦身,补充维生素。
南瓜南瓜显然不仅仅限于万圣节哦。事实上,南瓜不仅为绝佳保健饮食之选,还是减 肥餐单功臣呢。南瓜热量低,富含维生素和矿物质,还是重要抗氧化剂β-胡萝卜素的 极佳来源。无论新鲜吃或罐装吃-你获得的营养都一样,当早饭吃也可以。如果你喜 欢,蒸着吃也相当好吃。
如今,减肥似乎已经成为了一种时尚,不管是男女老少嘴里都是离不开减肥。不少人为减肥,午饭时间常饿着肚皮,下午随便吃点零食喝个下午茶填填肚子,晚上吃完饭吃水果。这些做法都可能让你更容易发胖。一、不吃早餐或少吃容易增加糖尿病危险且不易减肥。美国与
做法:将红豆和薏仁分别泡4小时。
我们很多人都是比较在意自己的身材的,所以对于体重的控制也是很重要的,而我们很多人都是注重饮食的,所以我们就给大家说说晚餐吃哪些食物可以帮助我们减肥的吧。1.玉米专家建议想利用晚餐减肥的人群,这个时候的饮食必须要合理安排,除了要注意避免暴饮暴
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