饮食是决定减肥成败的关键环节

饮食是决定减肥成败的关键环节，营养均衡的减肥食谱能助您健康减肥。减肥食谱营养原则要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动,食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法,在保证标准饮食的同时，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感且能量比较低，但是一定要吸取足够的营养,另外营养要全面,少吃多运动.1

豆腐豆腐也是减肥食物的不二选择，豆腐是由各种豆类制成的，所以它的营养价值非常高。豆腐的热量很低，可以有效的抑制脂肪生长，起到超强的瘦身效果，无论是溜豆腐还是各种豆腐汤，都是我们餐桌上非常受欢迎的营养菜肴。

苹果苹果中所含有的果胶具有强大的吸附力，能够畅通肠胃排除毒素。而且果酸还可以降低身体的脂肪，并且促进循环和代谢的效率。苹果中含有非常丰富的营养素，既有饱腹感而且热量又非常低，经常吃苹果绝对是减肥的最佳选择。

木瓜木瓜含有维生素a、c、葡萄糖及钙、磷、铁等矿物质，可助消化，清除宿便，达到瘦上腹的目的。此外， 木瓜本身含有独特的蛋白质分解酵素，对脂肪有很强的分 解能力，可改善肥胖现象。

黄瓜黄瓜中的水分含量约占98%，其余人体所需的营养素含量则很少。虽如此，但 黄瓜中却含有丙醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪，且有预防肥胖的成效。 黄瓜中所含 的纤维素及维生素b、c，也具有促进肠道代谢、降低胆固醇等作用。

香蕉沙拉这是最轻松的制法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定。如果觉得只有香蕉太单 调，那就再放些苹果、菠萝之类的水果，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭 前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进瘦身，补充维生素。

南瓜南瓜显然不仅仅限于万圣节哦。事实上，南瓜不仅为绝佳保健饮食之选，还是减 肥餐单功臣呢。南瓜热量低，富含维生素和矿物质，还是重要抗氧化剂β-胡萝卜素的 极佳来源。无论新鲜吃或罐装吃-你获得的营养都一样，当早饭吃也可以。如果你喜 欢，蒸着吃也相当好吃。