怎么快速掉膘？快速掉膘怎么做？

11月2日讯，如何尽快减肥？快掉肥肉怎么办？每年春节都是最热闹的一天，它不仅意味着你可以好好休息，也意味着你可以聚在一起吃饭，探亲。怎样才能让在这喜庆的日子里臃肿的身材毁掉你的好心情？希望能穿上漂亮的新年新衣，做个窈窕美人，收到亲朋好友的各种赞叹，千万别让赘肉毁了你的好心情喔！怎样迅速掉肥？快掉肥肉怎么办？欢迎关注小编的微信公众号！一21天减肥法，即21天减肥法，就是在21天内通过控制饮食的分量和种类，控制吃东西的时间等方式，不依靠药物和锻炼，达到减肥的效果。

分三个阶段进行21天减肥法。

第1期为3天断食期，第2期为8天蔬果餐，第3期为10天6成饱。因为这21天的饮食都很严格，摄入的热量也很低，所以这种减肥方法有一些副作用。21日减肥法对健康有一定程度的影响，所以选择时要谨慎。

第一阶段：3天断食这3天是完全断食，3天是减肥排毒。所以只能喝水。

推荐多喝蜂蜜水，以促进体内毒素及残余废物的排泄。

第二阶段：水果餐餐餐的时间为8天。八日内禁止食用主食，脂肪，糖等。只能吃水果。

不要推荐吃香蕉，苹果等不能空腹的水果。

否则会增加胃的负担。可吃的水果有梨子，桔子，柚子，猕猴桃等等。多吃水果以促进脂肪燃烧。第三阶段：6成饱后10天可恢复正常饮食，每餐6成饱，不能再多吃。在同一时间睡觉前5小时不得进食。在此向大家推荐一份减肥食谱。早饭：绿茶苹果午餐：胡萝卜芹菜炒猪肝水煮鸡蛋1个番茄汤晚餐：绿豆粥蒜拌海带丝生吃黄瓜小编提示：21天减肥法是一种极端的减肥方法，对身体健康有不利影响。

如有头晕、呕吐等不适症状，务必停药。

2、21天减肥日常计划1、定期锻炼使用21天减肥食谱，加上适量的减肥运动锻炼，你就可以在21天内轻松减重喔！记住，每天早上起床后，吃早饭前，至少锻炼40分钟。每晚睡前都坚持做好睡前自我按摩。日间若吃大量食物，想通过锻炼来帮助消化，但运动锻炼的过程中如果感觉很累，则改为自我按摩，虽然锻炼 不到出汗，但减肥瘦身的效果还是有的。

三，每天睡足7.5小时想要健康快速的瘦下来，记得在这21天里每天睡足7.5小时喔！专家建议，要想瘦下来，每天确保至少睡足7.5小时。

在周末，如果你的睡眠时间比平时晚一到两个小时，第二天就晚一到两个小时。

然而，一些女性每天仍需要9小时的睡眠时间。

假如你已经睡了7.5个小时了，第二天闹钟还是不能唤醒你，说明你需要更多的睡眠。事实上，每个人都有自己需要的睡眠时间，如果睡眠时间少于此长度，即使只少1小时，也会导致体内激素紊乱。

但也不是睡得越多越能让你更瘦，你需要的是最适合你自己的睡眠时间。

要想找出它的长度，你可以比平常提前15分钟上床，直到找到你理想的睡眠时间，当然，这也需要你一周的尝试，但是值得一试。

坚持“四戒”减肥21天快速瘦身1、“一戒”静养与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰是静养生活方式的表现。

因为基因不同，有些人的新陈代谢速度天生就比其他人快，有些人的身体在储存脂肪时效率更高，这意味着拥有“肥胖基因”的人比那些代谢速度较快的人需要更多的时间来代谢热量。

食品进入人体后会转化为游离脂肪酸，要想将这部分热量代谢出去，肥胖者要有意识地增加一点点运动，如饭后散步，适当健身等等。21天里你应该做什么：1.坚持饭后散步，每天不要睡超过10小时。

选择适合自己的运动方式，不要过于激烈，关键是要坚持。

锻炼前2小时最好吃点东西，但不建议吃得太多。关注“内脏”的活动，每天做15分钟腹式呼吸。“二戒”毒肥胖(特别是腹部突出)的人大多患有便秘，有人认为是排毒不畅所致。中医学认为，任何疾病都是由于经络不通，阴阳失调所致，因为经络堵塞，体内毒素、垃圾无法顺利排出，堆积在体内，形成肥胖。21天里你应该做些什么：1.多喝水，多出汗，多尿，加快毒素的排出。通过一些简单的小方法疏通经络，排出毒素。比如说泡浴，只要是热水，出汗，就可以起到排毒，促进新陈代谢的作用。

如要强化效果，可加入排汗用的浴盐、调理香精油等；敲击带脉(在腰上，就像横穿腰带)。

办法是平躺在床上，然后用手轻敲自己的左右腰部感到有酸痛并有赘肉的部位，100多次。

当然，敲带脉要掌握好方法和力度，特别是对年老体弱的人，适当的时候；推腹，即推腹，用手指、手掌、拳头都可以，从心窝往下推到小腹，每天早晨起床时推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊的时候也可以。“三戒”不规律对于生活习惯不良的 MM们，即便是通过器械、按摩手法等外在手段瘦下来，也� �逐步建立好的生活习惯，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养，否则很容易反弹。你应该如何度过这21天：1.为自己制定一个大致的日程安排，并坚持下去。

不熬夜，不熬夜，提高睡眠。

假如不熬夜，那最好利用其它时间来补充休息，午间10分钟小睡也很有帮助。

打打羽毛球，多出去走走，也是摆脱熬夜后肥胖的好方法。四、“四戒”半途而废你身上的肥肉不会一天到晚长，所以也不要指望有什么灵丹妙药可以让你在一天内减掉一个魔鬼身材。

假如你想通过某种方式瘦身一两个月，然后再从那时候开始“吃老本”的话，你一定会感到失望；相反，如果你决定过这样的生活，那你一定会感到惊喜。

你应该如何度过这21天：准备一个手环和一个记录本。

佩戴手环，对照“八戒”，开始新的生活，可以把生活的细节记在笔记本上，提醒自己。如果哪天不遵守戒律，就把手环换到另一只手上。

如此等等，直到这个手环可以戴在同样的手上21天，恭喜你，你已经基本“戒掉肥肉”了！网小编为您提供最新最全的热点知识。

上面是如何快速掉肥的？介绍了快速脱肥法是如何操作的。