青春期男孩的饮食一定要知道

青春期是一个很懵懂的时期，我们的身体的各个方面都是在发育，是我们由男孩像男人过度的阶段，所以说这个阶段是非常的重要的，不仅是需要我们很好的注意心里的养成和身体的成长，我们的饮食也是需要非常的关注的，这对我们的成长发育是非常的关键的。

强调平衡膳食

食物中含有人体所需的各种营养成分，但每种食物的营养成分及其数量差别很大，一般说，米、面等主食中含糖类较多，蔬菜、瓜果中各种维生素，无机盐较多，鱼、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白质和脂肪多一些。三餐热量的合理比例是：早餐约30%、午餐约40%、晚餐约30%。蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12—14%、20—25%、55—60%。

蛋白质

每日膳食中蛋白质的供给量，青春期男性为80—90克，女性为80克。饮食中蛋白质主要来源于动物性食物、粮食和大豆。蛋白质也不是摄入越多越好，因为食物中多余的蛋白质都会转化为热能散失掉，或转变为脂肪贮存起来，大量氮转化为尿素排出体外，还会加重肾脏的负担。

碳水化合物

碳水化合物的主要功能是供给人热量。一个成年人每天需要的热量中有20%用于大脑，青春期孩子需要的热量比成年人更多，除满足能量消耗外，更重要的是用于脑组织的补充和修复，碳水化合物的主要来源就是米饭和面食。

脂肪

脂肪产热量要比碳水化合物、蛋白质高出一倍。脂肪能促进脂溶性维生素的吸收、供给人体需要的必需脂肪酸。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异，一般每公斤体重每天需要1克就够了。

矿物质

发育成长中的青少年矿物质需要量特别大。钙和磷是造骨成齿的主要原料。铁构成红细胞，缺少了就会造成贫血。含钙丰富的食物有：豆类、蛋类、牛奶等。含磷丰富的食物有：豆类、马铃薯、谷类等。含铁丰富的食物有：动物性食品、豆类、菠菜等。动物性食� �铁的吸收率高于植物性食物。

维生素

维生素是非常的有利于青少年的身体发育的，能够很好的增强我们的抵抗力，促进新陈代谢的加快，帮助我们消化和吸收我们的身体所需要的各种营养，我们的人体的绝大部分的维生素是来自蔬菜和水果的，所以我们要尽可能的多吃一些水果和蔬菜。

上面就是为大家介绍的我们青春期男孩的饮食的调理的方法，希望这些相关的内容对大家有帮助吧。我们可以很好的补充一些上面的营养，尤其是处于青春期的时候，我们除了饮食上也是要对孩子的心里进行很好的疏导，养成健康积极的心里。