中老年人的饮食注意事项

BY：Nysa 2024-08-27 04:40:04 117 ℃

积极的锻炼与合理的营养，是延缓衰老的良方。

中老年人的饮食应注意：

如体重超量，应减少高热量食物，如肥肉，油炸食品、米饭、馒头、糖等。

每天应吃一定的优质蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、大豆或豆制品。

限制食用含胆固醇较高的食物，如各种动物性脂肪、脏腑、蛋黄、黑鱼等。

控制甜食，70岁以后最好禁食砂糖类单糖，以防止糖嵌病等疾病。

要淡食，每日盐应在10克以下。

多吃蔬菜、水果，特别是橘子、鲜枣、山楂、草莓、西红柿、绿叶蔬菜。

一、中老年人补钙和重要一般36岁以后钙质就慢慢流失了，所以中老年人都是需要补钙的，如果不科学补钙，便会处于钙缺乏状态，长期如此会给老人带来很多疾病，如骨质疏松、腰酸背题痛、驼背、关节痛等，中老年人即使有吃含钙的食物，但因中老年人的肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙，所以老年人一定要适当补充

一、中老年人吃什么钙剂补好1.机钙类及其制剂:其水溶性小(但能在胃酸中溶解),含钙量高(40%),是所有药用钙盐中含钙量最高的一种。且价格低廉,是目前应用最广的补钙剂,但此类钙剂可引起嗳气、便秘等不良反应,胃酸缺乏者会影响其吸收,老年人选用时应注意。2。有机钙类:如葡萄糖酸钙、磷酸钙、

一、老年人是否需要经常补钙一般来说，钙的缺乏是骨质疏松被公认的因素。但成人通常36岁以后钙质就会慢慢流失了，而老年人即使有吃含钙的食物，但因其肠道吸收能力下降而不能吸收足够量的钙，所以老年人一定要适当补充额外的钙剂才能满足人体对钙营养的需要。目前有许多老人因为害怕骨质疏松，因而盲目补钙

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