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总体来说,体脂
百分比应该大于等于22,小于28。超重
体重过大处在
月经不调、
妊娠期并发症和
流产的高风险中。1.
减肥的一般策略限制
热量摄入。选择一种相信能够坚持至少6个月的
饮食方案。每周至少隔一天锻炼30分钟,保持最佳
心率。(最佳心率=[220-自己的
年龄]x0.7)。跟大家一起减肥和锻炼,至少可以找一位朋友或与自己的配偶一起锻炼。2.对于减肥所需要的时间应该保持现实的预期。头一个月减下来5斤,接下来的4到5个月再减20到30斤是比较常见的。3.有
多囊卵巢综合症PCOS的女性——根据上面所列的指南进行锻炼——制订一个适合自己的习惯或个性的饮食方案,如果不知道如何制订,应该考虑高
蛋白、低
碳水化合物的饮食。体重不足如果经期太短,不规则或完全没有:至少要增加相当于理想体重5%的体重(例如,一位重125斤的女性,应该增加6斤体重)。如果不成功,应该将
体重增加至可使BMI达到20的体重数。考虑将体脂百分比提升至22%。每天服用多维素。考虑每天通过饮食摄取至少60克
蛋白质。哪怕
月经正常,也应该考虑增加体重,直到
身体质量指数(BMI)大于20,这样可以降低
婴儿因为出生时体重不足而造成并发症风险。锻炼如果经期很短,不规则或完全没有而自己的
运动量又很大:如果体重不足,按照论述体重不足那一节的建议进行尝试。无论是否有体重不足的情况,都要考虑减少
运动的时间
长度和强度:——如果是
长跑运动员,应该考虑将每天的里程数减少25%,或者每周所跑的里程数少于32公里。不要每天都锻炼。(其他体育活动也要求相应地减少至少25%的运动时间长度。)——如果是
跑步,把跑步的节奏放慢10%到20%。(其他体育活动也要求相应的强度变化。)2.考虑到
肌肉比
脂肪更重,我们的BMI值可能是正常的,但体脂仍然可能太低。要增加体重,直到体脂至少到达22%。3.如果记录了月经表,并注意到月经出
血是在
排卵期预测盒检测结果呈阳性的12天左右才开始的,或者在基础
体温上升后的不到11天开始,那你可能处在
流产或生育力减退的较高风险中。
须知体重与怀孕的关系孕前运动需保持体重
准妈妈们应该清楚,体重与怀孕关系大,体重过重或者过低都对受孕有一定影响,或者影响宝宝的生长发育。那么,体重与怀孕又有哪些关系呢?让我们来具体看一下。体重与怀孕关系:(1)育龄女性若体重过低:说明营养状况欠佳,理想的情况是至少在受孕前的6个月内保持与身高相称的正常体重。为此,如果你是严重的超重或体重过
孕育健康宝宝孕前体重很重要
★临床制定的标准体得。在临床围产保健中,体重低于45公斤或者高于70公斤都属于高危孕产妇,会增加怀孕期和分娩时的危险。所以,即便按上述公式计算不超标准者,如果不在这个临床标准当中,也要加强保健。你问我答:为什么过胖或过瘦女性不宜怀孕?因为过胖或者过瘦都会影响体内的分泌功能,不利受孕
孕前管理体重很重要
关键字从知道怀孕的那一刻起,准妈咪们就开始与体重展开一场长期抗战,有些准妈咪不知道如何正确的控制体重,就放纵自己随意吃喝。孕期增加的体重来自以下几个方面:・孕期子宫的肌肉层迅速增长,会让孕妈咪增重约0.9kg・孕妈咪的胎盘
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