最佳养生时间是哪些?人体有生物钟,健康也有时间表,“遵循规律、定时按点”才是对身体最好的回报。下面专家从饮食、运动、起居等多方面,总结出有益健康的最佳时间,让保健功效事半功倍。
起居篇
饭后3分钟。研究发现,这时口腔的
细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀
牙釉质,使
牙齿受到损害。另外,每次刷牙时间3分钟,可使牙齿在较高浓度的氟
环境下,提高其表面的抗脱
钙、防
龋齿能力。
睡觉:
午1点,晚11点。英国
爱丁堡睡眠中心发现,深睡眠从晚11点开始,如果过了这个时间不睡觉,人反而会兴奋,直到凌晨2点,人体才进入第二个深睡眠期。晚上11点到早晨6点是黄金
睡眠时间。如果有特殊情况需要晚睡,那么至少要保证凌晨至次日3点这3个小时的睡眠时间。
午睡时间应定在
午饭后1点左右为佳,休息到1点30分,这样就可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。
:上午10点和下午4点。
杨力指出,在不同季节,不同
年龄的人对日光的承受能力、所需
维生素D的量及新陈代谢状况不同,因此时间各不相同。一般来说上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间,此时阳光中的
红外线强,
紫外线偏弱,可以促进新陈代谢,有效促进
维生素D合成,又能避免伤害皮肤。夏天最好选择在上午9点前外出晒太阳,每次15~30分钟左右。
晚9点。从
中医角度来说,此时是肾经气
血比较
衰弱的
时辰,泡脚会促进体内
血液循环,有助于
养肾,但泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行,饭后半小时内也不宜泡,否则会影响胃部血液的供给,影响消化吸收。
:早7点,晚10点。美国“环球新闻网”刊登的一项研究发现,清晨7点左右是男女性致最高的时候,此时男性体内雄
激素水平最高,兼有晨间勃起,性爱质量也会很理想。晚上7点到10点,尤其是10点男
人性致勃勃,女人意兴阑珊。
饮食篇
三餐:
早7点,午12点,晚6点~7点。专家指出,
早餐最好在7点左右吃,因为这时经过一夜休整的
胃肠道已经完全
苏醒,
消化系统开始运转,能高效地消化、吸收
食物营养;
午餐应该在12:00~12:30左右吃,中午12点后是身体能量需求最大的时候;晚饭最好安排在晚上6点至7点中间,吃得太晚,会增加
肠胃负担,容易诱发
肥胖,还会影响睡眠。为了保证高效的工作和学习状态,可以在上午10:30和下午3:30加餐,吃点
水果、
坚果或者喝瓶
酸奶都可以。
喝茶:
早9点~10点,午1点~3点,晚7点~8点。人一天喝3杯茶最合适。第一杯是早茶,适合早饭后9点到10点饮用,可以起到提神、
排毒、抗
疲劳的作用,早茶最宜选
花茶;第二杯是午茶,在午饭或午觉后的1点到3点饮用最好,可以适当浓一些,
绿茶就是不错的选择;第三杯是晚茶,适合晚饭后7点到8点喝,有降
血脂、助消化的功效。杨力表示,
红茶最适合晚上喝,因为发酵茶的
咖啡因含量低,对睡眠影响小。
吃水果:
上午九十点。
北京朝阳医院营养师宋新说,上午是吃水果的黄金时期,对人体最具功效,更能发挥营养价值,九十点钟补充一些含糖量高的水果,能够迅速转化成能量,让人充满精神。另外,水果最好在饭前1小时或者饭后1小时吃,尤其是饭前,因为水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于营养素的吸收。
饭后2小时。美国《
女性健康》杂志刊文指出,饭后2小时左右,胃酸被食物稀释,这时喝酸奶效果好。由于夜间人体血钙水平处于低谷,因此晚饭后2小时或睡前喝酸奶
补钙效果更好。
运动篇
运动强身:
下午四五点。很多老人喜欢晨练,殊不知,早上不仅空气质量差,而且人体血液黏稠度较高,有
心脑血管疾病的人容易发生意外。一般来讲,下午四五点钟,
空气污染较小,最适合
运动健身。英国
谢菲尔德
大学的研究发现,17:00~19:00人体的
肌肉速度、力量和耐力都处于相对最佳状态,这时体力、肢体反应敏感度及
适应能力都比较高。另外,这个时间段里
心率及
血压上升率也最平稳。因此这时锻炼对心脏健康也更有利。
下午4点~6点。下午4点~6点是一天中身体“燃脂率”最高的时段,要
减肥的人不妨抓住这个时间,做一些高强度的
有氧运动。另外,女性
月经后7天做一些塑形运动,有助减肥。美国库勃有氧研究所还发现,人体
小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,用几分钟时间做做运动,有助于身体消耗
热量。
疾病篇
月经结束3~7天。
阴道炎、
宫颈炎、
盆腔炎、
外阴炎等是困扰女性的常见
妇科病,诊断时要取阴道
涂片、
宫颈刮片检查脱落细胞,这些检查都在月经干净后3~7天内做最好,否则
血细胞会影响细胞或细菌涂片的观察效果。
月经开始后第10天。此时
雌激素对乳腺的影响最小,乳腺处于相对静止的状态,这时检查能更好发现它的病变或异常。
绝经后的女性受
内分泌激素的影响较小,可以比较自由地选择就诊时间。
拔牙:
下午。欧洲
科学家研究发现,下午1~3点注射
局部麻醉剂的有效时间比早晨和晚上高出3倍。上午人体对
疼痛的反应更为敏感,因此建议尽可能在下午拔牙。
上午。
哮喘的症状在上午最明显,因此早上就医的效果较好。大部分
呼吸系统疾病对就诊时间没有什么特殊要求。不过,
呼吸道感染、
支气管炎等疾病需空腹检查
肝功能,所以也应早上就诊。
早上六七点。《美国医学
协会杂志》刊登的一项研究称,早上六七点钟测的
空腹血糖,是相对最准确的。建议可先在家里测好后将结果带给医生参考。
锻炼大脑:
早10点~11点,晚8点~9点。美国《女性健康》杂志刊登一项研究称,这段时间人体激素分泌节律最旺盛,做做
智力题或拼图游戏,有助于锻炼大脑。
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