担心孕期长妊娠纹？孕早期注意适当运动

孕期中的女性都很担心自己会长妊娠纹，有些准妈妈发现自己的肚皮上长了好多难看的妊娠纹就会十分的抑郁，因此预防妊娠纹是很重要的。否则，你在生下宝宝之后，肚子上会留下一道道难看的细纹，而且很难随着时间消失，下面小编就来介绍下预防妊娠纹的方法。

妊娠纹是妈妈孕育宝宝后，身上保留的一道道细纹，一旦出现，就很难随时间慢慢消失。然而，有不少妈妈都很好奇，为什么有的人几乎不长妊娠纹，而有的人却是长满了呢？别急别急，原因就在这里！

原因1：没有做好皮肤护理

不少准妈妈在怀孕期间，没有做好护理工作，肚子一天天在长大，皮肤弹力纤维和胶原纤维没有得到滋润而失去弹性，伸长到了极限后断裂，形成妊娠纹。

所以，孕期做好皮肤护理是必不可少的，跟日常皮肤保养一样，每天在长有妊娠纹的部位，例如腹部，胸部，手臂和腿部内侧……涂抹妊娠纹霜，滋润皮肤，让皮肤恢复弹性。而且使用的时候一定要注意不要吝啬用量，如果还能加以按摩效果会更好。

原因2：胡吃海喝，没有控制体重

准妈妈为了给胎儿输送充足的营养，怀孕期间营养品肯定没少吃，宝宝吸收不了那么多的营养，妈妈倒是体重增加不少。体重增加，脂肪堆积，这便是促成妊娠纹生长的危险信号。

其实，各位准妈妈在怀孕期间，除了注意给宝宝补充充足营养以外，还要时刻注意控制体重的增加。孕妇营养品种类虽然多，但并不是每一样都需要补充的，除了必要的孕妇奶粉、DHA，其余的元素在日常饮食中也能有所吸收，妈妈注意日常均衡饮食，不用另外补充。

原因3：吃了睡睡了吃，没有充分锻炼

很多的准妈妈打从怀孕开始，就啥家务活都不用干，运动更是少之又少。由于缺乏锻炼，妈妈们的肌肉弹性变差，皮肤只要稍稍被撑大，妊娠纹就都跑出来了。

准妈妈在孕期，进行充分的锻炼，不但有助于增强肌肉张力，还能增强皮肤对牵拉的抗力，增加皮肤弹性。而孕妇瑜伽则是一个非常适合孕妇的锻炼，因为它不但让妈妈本身有较好的锻炼，而且对宝宝也好。

哪3种孕妈不长妊娠纹

1、孕期肚皮能均匀适度增大

孕期，妈咪的肚子肯定要增大，但是我们的肚皮是有一定承受能力的。如果整个孕期，你的体重增长能控制在11公斤—14公斤这个范围，那么你的肚皮一般都不会出现妊娠纹。另外，妈咪的体重不能突然增大，要适度均匀的增大，猛然的增大也会导致妊娠纹的出现。

2、天生皮肤比较好

如果孕妈咪你自身的皮肤基础比较好，那么也不会出现太多明显的妊娠纹。因为妊娠纹之所以形成，是由于孕肚在不断增大的过程中，拉扯肌肤中的纤维，产生的疤痕。而皮肤好的孕妈，其肌肤中纤维的韧性也比较强，所以一般不会出现“花瓜皮”。

3、孕早期经常运动

如何预防妊娠纹？孕早期的适当运动也可以增加肌肤的弹性和柔韧度，从而减少妊娠纹的出现。另外在孕期，妈咪们的饮食上，可以多添加一些胶原蛋白类的食物，这类食物，也有助于减缓妊娠纹的生成哦。

哪3种孕妈容易增长妊娠纹

1、增重过快的孕妈

怀孕期间体重增加是正常的，但要保持每个月的增长在2公斤之内，整个怀孕期间的体重维持在11～14公斤。这样控制皮肤被拉伸的程度，的确可以减轻妊娠纹的程度。

2、家族有遗传史的孕妈

遗传并不是说妈妈在怀孕的时候长妊娠纹，那么女儿就一定也有妊娠纹。只是皮肤的修复能力跟遗传有很大的因素，如果皮肤的修复能力不好，那么怀孕的时候就很容易出现恼人的妊娠纹。

3、头胎是高龄的孕妈

高龄孕妇由于皮肤的代谢能力、弹性和修复的能力远远没有年轻人好，所以若是初次怀孕是在35岁以后，就要谨防妊娠纹的出现哦。

如何避免妊娠纹

如何预防妊娠纹？专家建议：避免妊娠纹要从平时的保养开始，注意孕前和孕后的保健工作。虽有70%～90%的孕妇会产生妊娠纹，但如果加强产前保养，则可以大大减少妊娠纹产生的几率，至少可以把妊娠纹的影响程度减到最小。

孕前注意锻炼身体，多吃富含蛋白质的食物，增强皮肤的弹性。怀孕以后，保持适度运动和均衡营养，避免体重增长过多。淋浴时水温不宜过高，可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩腹部皮肤，从而增强皮肤弹性。

具体可以从以下几个方面做起：

（1）均衡饮食。怀孕期间应补充丰富的维生素及矿物质。由于胶原纤维本身是蛋白质所构成，所以可以多摄取含丰富蛋白质的食物。避免食物油、甜、咸过多的食品。

（2）控制体重增长。怀孕时体重增长的幅度每个月不宜超过2公斤，整个怀孕过程中应控制在11至14公斤。

（3）如何预防妊娠纹？使用托腹带。可以承担腹部的重力负担，减缓皮肤过度的延展拉扯。

（4）如何预防妊娠纹？要注意锻炼身体，坚持冷水擦浴，增强皮肤的弹性。

如何预防妊娠纹？孕晚期长妊娠纹，肚皮难看，而且还发痒，这实在是让准妈妈们崩溃。但是如果你把握住了上文介绍的这些注意事项，做好相关的护理，基本上是不会给妊娠纹可乘之机的，希望广大准妈妈可以认真的护理好自己，生了孩子之后还一样的美丽动人，不受妊娠纹的困扰！