月子第一周饮食

月子餐以进补为主看似有道理，要补充妈咪流失的血，还要补充妈咪哺乳期的营养，让宝宝吃到高智力的乳汁。然而妈咪产后肠胃虚弱，宜吃软烂清淡饮食。

吃得太多、太好，加重胃肠、肾脏负担

哺乳期女性不是说吃得越多越好、越贵越好。多数人认为好的东西无非是价格昂贵、脂肪含量少、蛋白质较多的食物，比如人们比较熟悉的鲍鱼、海参等。这类食物可以适当食用，但不宜过多，如果以此作为月子餐的主要食材，则不利于产妇的身心健康。此类补品吃得过多，产妇本身吸收不了，会加重胃肠道和肾脏的负担，加之产妇活动量少，更会间接引发便秘，导致体内积攒毒素，反而影响健康。

其实，人体活动所需要的能量50%来自于主食，而可以直接提供能量的并不是高蛋白食物，而是米饭、面条等。

产后第一周：应食汤、粥等软烂食物

产妇在月子期间的饮食究竟该如何搭配呢?

最需要注意的是产后第一个星期，产妇要以流食为主，可以多食一些汤、粥等软烂的食物，比如小米粥、红枣粥、南瓜粥等;冷、硬的食物不能吃，如果吃水果，建议蒸煮后吃;要多吃一些蔬菜，以补充维生素和膳食纤维，如大白菜、小白菜、丝瓜等。

在之后的20多天里，产妇的饮食情况可以根据自身的具体情况进行调整。这个时候可以适当吃些干饭、面食，而面食要吃发面的，好消化，不建议产妇吃饺子等没有发面的面食。

产妇每天要喝汤：有助于催奶

月子里的产妇有一个重要的任务就是“喝汤”。喝汤主要是为了开奶，促进乳汁分泌，产妇可选择猪蹄汤、黄豆海带汤、鲇鱼汤、鲫鱼汤、乳鸽汤、甲鱼汤等，也可以加点当归、黄芪、桂圆等。

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