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1、别吃胀气食物有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹
胀感,妨碍正常
睡眠。如豆类、
包心菜、
洋葱、绿椰菜、球
甘蓝、
青椒、
茄子、
土豆、
红薯、
芋头、
玉米、
香蕉、
面包、
柑橘类
水果和添加
木糖醇(甜味剂)的饮料及
甜点等。2、睡前别吃辣
咸食物
辣椒、
大蒜及生洋
葱等辛辣的食物,会造成某些人胃部灼热及
消化不良,从而干扰睡眠。另外,高
盐分食物会使人摄取太多
钠离子,促使
血管收缩,
血压上升,导致情绪紧绷,造成
失眠。如果本来就已有
高血压病史,进食高盐分食物很有可能引发
高血压性
头痛及
中风。3、睡前别吃过于油腻的食物
晚餐丰盛油腻,或进食一堆高
脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致
失眠。最聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在
早餐或
午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,比如,晚餐做一些
芹菜百合,这样的晚餐能起到安眠的作用。4、巧吃纤维过粗的
蔬菜像
韭菜、
蒜苗、
芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化,即使要吃,也应该炒烂一点,且不要放太多油盐。尽量多吃水煮、清炖、清蒸食物,少吃煎炸、
烧烤。另外,食物宜软不宜硬,尤其做
米饭时,应尽量软一点。再告诉
准妈妈一个远离失眠的小
偏方,将鲜
梨皮、桔皮、
香蕉皮50~100克放入不封口的小袋中,放在枕边,果皮散发的香味可助于
准妈妈的睡眠。专家提醒:
孕妇睡前喝
牛奶好处多孕妇睡前喝
牛奶的好处:因牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L
色氨酸,还有微量
吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,特别是L
色氨酸它是大脑合成羟色的主要
料,五羟色胺对大脑睡眠起着
关键的作用,它能使
大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的
钙还能清除
紧张情绪,所以它对老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人们的休息和睡眠。睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙,睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上
零点以后
血液中钙的水平会逐渐降低,血钙的下降,促进了
甲状旁腺分泌亢进,
激素作用于骨组织,使骨组织中的一部分钙盐,溶解入血液中,以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的
自我调节功能,时间长了,会成为
骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶,牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收,整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡,不必再溶解骨中的钙,防止了骨流失、
骨质疏松症,所以睡前喝牛奶好。
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