为什么减肥要吃粗粮呢？
BY：Aurora 2024-08-13 02:26:50 631 ℃
通常我们会把平时常吃的米粉称为细粮，许多健身专家建议减肥人群多吃粗粮，那么粗粮到底是指什么呢？为什麽减肥要吃粗粮？让我们一起来学习吧。
粗粮一般指未精加工过的粮食，大致分为以下三类：全谷类：小米、黑米、紫米、荞麦、高粱、燕麦等杂豆；黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、红芸豆、花豆等块茎类：红薯、山药、紫薯等重点来了，为什么推荐吃粗粮呢？由于膳食纤维具有强大的清肠功能，因此，当食物进入小肠时，膳食纤维就可以阻止肠壁对脂肪的吸收，一方面，膳食纤维可以吸收大肠内大量的水分和有害物质，另一方面，膳食纤维可以阻止肠道内的脂肪吸收，从而提高排泄物排出体外的能力。
未分解膳食纤维的纤维分解酶是获取膳食纤维的来源，蔬菜、瓜果等食物中都含有这种成分，有些宝宝可能会问，粗纤维也有能量呀，但人体没有纤维分解酶，所以这些粗纤维无法分解，人体也无法从中获得能量。
具有海绵作用，增强胃肠蠕动膳食纤维的持水性，能调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动。
但我们平时吃的主食大多是白米饭和面食，这些食物的升糖指数都比较高，所以吃进去之后很容易刺激胰岛素的分泌，最终导致脂肪的积累。
若将部分主食改为粗粮，则效果将大大提高。
既可延缓血糖升高，减少脂肪囤积，又易产生饱腹感，因此粗、细粮搭配也是 CP主食的最佳组合。
食用粗粮也有禁忌，尽管粗粮有助于减肥，但过多的粗粮会妨碍其他营养物质的吸收，所有粗粮都是最佳搭配吃。此外，肠胃功能较差的人应谨慎选择，大量的粗纤维会刺激肠壁，引起胃肠不适，因此，消化系统疾病患者应避免过量食用。
粗粮减肥法原理,哪些粗粮食物减肥,解析粗粮超强瘦身力,粗粮减肥的功效和禁忌
一、粗粮减肥法原理方法简介粗粮减肥法，就是主要通过摄入粗粮，在满足热量和其它营养素需要的同时，降低脂肪含量。粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼，除了玉米、番薯外，还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、芝麻及各种豆类食物等，含有丰富的膳食纤维，是减肥者的上选。食用方法
粗粮减肥原理，五种粗粮减肥推荐，吃粗粮的好处
一、五种粗粮减肥推荐减肥之王玉米玉米：又称“玉蜀黍”、“苞谷”、“玉茭”、“棒子”等，它味甘性平，具有调中开胃、益肺宁心、清湿热、利肝胆、延缓衰老等功能。据考证，玉米原产于南美洲，约在16世纪中期，中国开始引种玉米。目前，我国玉米的播种面积很大，种类有黄玉米、白玉米、糯玉米
想减肥吃粗粮 五种粗粮快速减肥
因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖；同时，糙米的微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。是减肥的最佳搭档。此外，它还有利于排便，是减肥者最应该多多食用的粗粮。裸燕麦的释热量以及磷、铁、钙等含量与上述其它8种粮食相比，几乎都占首位。
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