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俗话说一年之计在于春,一日之计在于晨,就算减肥也是一个道理哦,早餐吃对了,对减肥更是事半功倍,下面来看看
:
减肥早餐怎么做
?
早餐减肥食谱(350大卡)
A、三明治1个+不加糖黑咖啡1杯,约260大卡
B、御饭团1个+茶叶蛋1个,约290大卡
C、全麦土司2片+低脂奶250㏄,约290大卡
D、馒头半个+低脂奶250㏄,约290大卡
E、粥1碗+烫青菜+凉拌豆腐半盒,约250大卡
注意:
食谱中低脂奶换成
脱脂奶可少40大卡;换成
豆浆330㏄会多80大卡。
点评:
早餐A适合一般的
上班族,因为黑
咖啡有助提神醒脑,记得是不加糖的黑咖啡才能减肥哦;早餐B的
茶叶蛋若换成
水煮
鸡蛋会更加
健康,
卡路里也会有所减少;早餐C的卡路里总量虽然较高,却胜在营养健康,特别是
燕麦,它能有效减腰腹,防止
脂肪堆积;早餐D的低脂奶可选择加
钙低脂奶;早餐E看似分量多多,实际上卡路里却是最低的,而且
豆腐还能
补钙哦。
午餐减肥食谱(500大卡)
A、水饺8个+青菜豆腐汤(或蛋花汤),约430大卡
B、肉丝面(少喝汤)+烫青菜+卤蛋1个,约430大卡
点评:
午餐A份量虽少,但在考虑水饺馅的时候,最好选择菌菇
白菜和少量肉的,营养均衡不发胖;午餐B的烫青菜注意不要加
肉燥,用一些
酱油调味即可。外食的汤类含油量高,尽量少喝或不喝。
晚餐减肥食谱(500大卡)
A、糙米饭2/3碗+烫青菜(或水煮丝瓜)+苦瓜炒肉丝+九层塔蛤蜊汤,约380大卡。
B、胚芽米饭2/3碗+白斩鸡肉+吻仔鱼苋菜+姜丝牡蛎汤,约380大卡。
点评:
晚餐A的
米饭选择
糙米是一个精明的选择,糙米营养价值高且具有减肥
美容功效。晚餐B的
胚芽米饭也是同样的道理。
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一、一周健康瘦身早餐食谱一、豆浆餐材料:豆浆豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。Tips:这款
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减少食物的摄入量要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。
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