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运动健身大有好处,只是怀孕后你参加锻炼时,要格外当心。无论你是经常运动,希望在孕期也保持这个好习惯;还是你原本是个“沙发土豆”,现在才打算运动一下。这里有几个小建议,可以让你在运动中保证自己和宝宝的安全。
咨询医生的意见
如果你在怀孕之前就经常运动,而且怀孕以后身体情况一切正常,那么基本上你可以按照原来的习惯继续进行锻炼,并且可以根据下面的建议做些调整。当然,这只是一般的原则,但也有例外,因此,请和你的医生讨论一下你的锻炼习惯,确保这些活动不会让你或你的宝宝有危险。
如果你以前没有经常锻炼,建议你看看我们的健身入门指南,同时,也要咨询一下医生的意见。
多摄入能量。
怀孕期间,你每天需要多摄入300~500卡的能量,尤其是如果你在锻炼,一定要注意这些能量的补充。保证合理饮食,好好滋养你的身体,保持健康。
不要做有危险的活动
避免身体接触性项目(比如篮球、跆拳道等)和那些可能让你失去平衡的活动(比如骑马、骑自行车等)。即使你一向都很注意自己的形象和举止,也要小心,荷尔蒙孕期松弛肽(也叫弛缓素)水平的提高会让你的骨盆关节松弛,为宝宝出生做准备;还会让所有韧带和关节变松,这些变化会使你更容易发生扭伤或因为跌倒而受伤。看看我们的孕期安全和不安全活动指南。
孕期应该怎么锻炼腹肌_适合新妈妈的锻炼腹肌的运动
这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力,以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。特别是想通过顺产分娩的孕妇,就更应重视孕期的锻炼。
孕期锻炼是什么,孕期锻炼有哪些好处
孕中期胎儿稳定了,孕妇体重不断增加,很多孕妇会有身体失衡的情况。孕晚期运动的特点是缓。孕晚期运动要缓慢进行,避免剧烈运动使胎儿早产。
怀孕初期还能锻炼身体吗_孕期运动的好处
不过,并非所有怀孕期间的人群都适合跑步。所以,怀孕期间还是鼓励大家适量运动,多运动。
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