很多朋友对于减肥瘦身已经几乎麻木了,已经尝试过了上百种的减肥方法,而往往因为这样那样的原因,不能继续坚持下去,从而导致体型依然肥胖。因此想要成功地瘦下来,就应该制定好一系列的减肥瘦身计划,并且严格地遵照上面的条条框框去执行,这样才能够享受瘦下来的快感。
其实减肥并不是越快越好地,是需要一个较为漫长的一个过程的。而在减肥的过程中,是需要有过人的毅力还有强烈的信念,这样才能够成功地战胜惰性的。此外制定一个减肥瘦身计划同样是十分必要的。那么到底减肥瘦身计划该如何制定呢?
早上塑造好身材
6:30早起5分钟,塑造小蛮腰:一日之计在于晨,真是一点也没错,尤其是对于需要减肥的人,把握清晨的时光,正式启动一天的瘦身时机。每天早起5分钟,坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作,短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰,感觉像是在伸懒腰,注意腹部一定要收紧,双手每次曲动的时候一定要配合呼吸,发力的时候吐气,还原的时候吸气。
6:50早上一杯水,排毒又瘦身:每天清晨醒来喝一大杯水,对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水,可以促进新陈代谢,不但有利于身体排毒,而且可以瘦得更快。
7:00从早餐开始提升新陈代谢:早餐是一日三餐中最重要的一顿,如果你想要减肥,就更不应该不吃早餐。研究发现,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。
选择正确的内衣和姿势
7:30 选择适合自己的内衣:为了保持好身材,要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。
9:00坐下不要翘二郎腿:许多mm坐下喜欢翘脚,或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响,还会导致盆骨弯曲,肌肉附着在不正确位置,身材也就变的难看了。
10:00 休息一下,做做颈部运动:已经在电脑前奋斗了一个小时,利用给眼睛休息的短短几十秒钟,做做颈部小运动,可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢!
11:30 饭前喝杯水,增加饱腹感:对于正在实行减肥计划的人来说,可以在每餐前的30分钟,先喝杯水,这样不仅可以帮助消化,还能增加饱腹感。
吃得营养丰富、均衡
12:00 午餐要营养丰富、均衡:午饭要吃得均衡,鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜、水果补充必要的维生素,丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。
12:30饭后半小时别坐着:饭后半个小时不能坐,尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步,或者拿本杂志站着看,只要不坐着就好。
14:00别等口渴才喝水:每天要喝不少于八杯水,即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水,充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。
15:30用苹果代替巧克力:下午茶时间,用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高,多吃苹果既健康,又能瘦身。如果身边没有水果,可以用很有饱胀感的酸奶代替。
多多运动
17:00下班高峰时间,少坐两站车:如果离家不是很远,就用双腿走回家吧,既可避掉下班高峰期,又锻炼了身体。如果必须要坐车,可以提前两站下车,快步走回家,将一天聚集的脂肪,在这半小时消耗掉吧!
18:00晚饭提前吃,拒绝油炸:对于想减肥的女性,建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式,请优先选择,任何油炸食品就不要考虑在内了。
19:00 穿瘦身鞋做家务,塑造美腿:吃完晚饭,可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗,长期坚持下来,便能打造出完美的腿部线条。
20:00边看电视,边运动:想要瘦身的你在看电视时,可要告别边看电视边吃零食的习惯啦,从今天起改成边看电视边运动的习惯吧!不要偷懒,边看边做,可以让你保持曼妙身材哟!
22:00 香熏浴舒压又瘦身:睡觉前来个香熏浴,除了可以缓解身体的疲惫,对皮肤的新陈代谢也有很好的作用,还有瘦身的效果。
23:00适当睡眠是最经济的减肥方法:睡眠是最经济实惠的减肥方法,睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现,每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人则“最苗条”,肥胖比例为22%。
关于减肥瘦身计划的介绍,上面列举了每一个时间段最好的锻炼方式,其实只要遵守上面的规定还有计划,想要瘦下来并不是梦想,但是必须要持之以恒,而且不能间断,例如:边看电视,边做运动,还有尽量提前两个站下车走路回家等,这些都是非常有效地减肥方法。大家不妨尝试一下吧!
一、跑步如何做到全身减肥跑步要多久才能减肥?不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢
一、怎么样利用瑜伽达到减肥瘦身的效果坚持、坚持、还是坚持就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽
美体瘦身只减重量不减健康:“90条瘦身”技术“90条瘦身”技术在传承祖国传统中草药减肥理论精髓的同时,亦符合世界卫生组织制定的减肥标准,即“不腹泻、不饥饿、不乏力”的特点。产品研发过程中,公司专家组远赴海外,走访各国进行考察、分类、总结。对现有减肥方式进行重新整合,再结合人体营养学、
Hash:ffeedc47b459e52235124e9efee1ed8468c54888
【声明】本文由用户Oria发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。