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很多女性都有产后便秘的现象,当出现产后便秘后给孕妇带来的痛苦非常大,那么就没法避免产后便秘吗?其实方法是有的。下面就来看看怎样避免产后便秘。
适度运动
尽早下床活动:可通过身体运动,促进肠蠕动,帮助恢复肌肉紧张度。一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部。
第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者,于产后第2天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。
在床上做产后体操,做缩肛运动,锻炼骨盆底部肌肉,促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作,将肛门向上提,然后放松。早晚各一次,每次10--30回。
劳逸要结合,保证充足的休息。充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲,要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员,并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神,他醒您就开始“工作”。
大便已秘结,无法排出体外时,可使用开塞露,待大便软化后就可以排出。如果连续出现便秘可以用缓泻剂。
有效的提肛运动——凯格尔运动,只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%左右,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始。
凯格尔运动
凯格尔运动具体操作如下:
仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。
收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。
持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。
要点:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师。
产妇的饮食要合理搭配,荤素结合,适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥
末等刺激性食物,尤其是不可饮酒。麻油和蜂蜜有润肠通便作用,产后宜适当多食用。注意保持每日定时排便的习惯。如果便秘症状较重,可以使用通便药物。
坚持运动有效预防便秘
便秘是困扰很多人的难题,发病人群也较广。但是经常锻炼的人却很少患有便秘。这是因为排便需要肌肉力量,坚持规律锻炼就能养成良好排便习惯,从而避免便秘的发生。那么有哪些锻炼可以帮助我们避免便秘呢?最好的方式就是通过跳绳震动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌
坚持运动有助预防便秘
坚持运动有助预防便秘便秘是现代人常遇到的问题,它不仅会影响食欲和消化,还会导致精神紧张、脾气暴躁。女性发生便秘的现象要比男性更高。运动能够很好地防治便秘。另外,像慢跑、游泳、大步走这些体育运动,坚持练习也能起到预防和减缓便秘症状的作用。因此,要经常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生。一定要坚持,可治疗久治不好的便秘。
运动习惯可有效预防便秘
便秘和痔疮可说是孕妇的两大烦忧,这两个难以启齿的困扰,虽不至于对母儿生命造成威协,但对孕妇的身心和日常生活来说影响颇大,因此,积极预防便秘和痔疮的发生,是孕妈咪一定要留心的。孕妇为什么容易嗯嗯不通畅孕妈咪比一般人更容易出现便秘问题,进而也使痔疮发生机会增加。妇产科主治医师
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