利用瑜伽踢走腿部赘肉,告别大象腿瘦腿

瑜伽运动不但能减肥、培养女性的气质可以让美美从内而外散发着女人的魅力。怎样利用瑜伽踢走腿部多余的赘肉，从此告别大象腿呢？

一、上伸腿

1、屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大小腿不动。

2、用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟，换右腿做该动作。在做这个动作时，膝盖一定要伸直，不能弯曲。双腿倒置能够增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

二、高强度拉伸

拉伸大腿，能够有效地结实松弛的肌肉，从而美化腿部线条，让腿部变得更加结实。同时拉伸动作还能深度放松紧张的小腿，塑造很好的小腿线条。

1、跪卧，双手和膝盖支撑地面。

2、左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在能承受的最大位置保持1分钟。

3、身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。

4、双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在身体承受的最大位置保持1分钟。

三、英雄坐姿

这个瘦腿的瑜伽动作能够强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3~5分钟。

长期穿高跟鞋走路的，会造成足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛等，这个姿势能充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。在练习的过程中，有些人感到疼痛难忍，那是由于身体过分僵硬造成的，有这种情况的女性更加要多多练习。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。初学者可以通过翻转小腿肌肉和加一个软垫来完成这个姿势。