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冬天的减肥方法有很多,不过一定要合理的安排和规划,才能发挥更好的效果,那么冬天减肥攻略有哪些方法?不管是什么时候饮食和运动这两种减肥方法都是不错的选择,尤其是冬天食欲大增,容易囤积脂肪,更应该合理的搭配自己的饮食结构,再加上适当运动,效果会更好。
一、科学规划三餐
无论从中西医的角度看,早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜,这都是最科学的饮食计划。三餐都要主要,主食不能不吃,但前提是多食青菜,不但可以瘦身,青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。同时不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量,对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖,是错误的。
另外,三餐要有规律。如果实在没有时间吃,也要准备一点应急的食物,或者是提前准备好。
二、午后5点运动
运动可是百年不变的真理,不仅强身健体更可以减肥保持身材。人体的脂肪大部分形成于晚上,如果能在脂肪沉淀之前把体内的脂肪消化掉,便可以避免变胖。在傍晚从事运动,将体内的热量及时的消耗掉,并加快血液循环和脂质代谢,影响睡眠中的脂肪消耗,让身体变瘦。
傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用,运动不要过轻,当然要注意循序渐进。快步走、慢跑、瑜伽等长时间持续消耗能量的有氧运动减肥效果最好。配合科学的食谱,多流汗,长期坚持一定能减肥。
三、晚饭后四个小时再去睡觉
晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。建议MM们最好不要这么晚吃饭,可以在下班路上或是公司餐厅提前把晚饭吃了。
上文中对冬天减肥攻略有哪些方法给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。减肥效果如何关键要看方法正确与否,而且也要保持足够的耐心,不能半途而废。此外还需要意识到运动锻炼不仅能够减肥瘦身,还能养生保健。
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