熬夜的危害 你今天熬夜了吗

高血压，猝死

经研究标明，长时间睡眠不足，是高血压的一个重要致病因素，熬夜人群各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重会直接导致猝死。

癌症

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。

因为癌细胞是在细胞分裂的过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行，熬夜会影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变的，产生癌细胞。

肥胖

人在睡觉时，身体会分泌一种叫做，"瘦体素”的物质，长期熬夜必然会影响瘦体素的分泌，不利于脂肪分解，从而引起肥胖。

熬夜猝死的案例在生活中并不少见。

王者荣耀主播因连续通宵熬夜因过度劳累不幸猝死。

26岁规培医生，因为工作熬夜加班不幸猝死。

当然，通常导致猝死的直接原因并不都是因为熬夜，但是熬夜却是很多猝死案例的诱因。因为熬夜加班，通宵游戏，熬夜学习等等导致身体疲劳大脑得不到休息从而导致猝死。

“生前何必久睡，死后自会长眠”并不是你晚睡熬夜冠冕堂皇理由，在死亡离你只有咫尺之遥的时候你才会觉得生命的可贵。

如何保持正当的睡眠习惯，才是身体健康的关键

23点前准备睡觉

中医表示，23点前睡觉不仅可以缓解阴虚，能养护气血，让皮肤更有光泽减少色斑预防早衰；还可以消除疲劳状态，让脏腑得到休息为人体储备能量。

养成午睡习惯

在上午11-13点休息20分钟，可以缓解疲劳，提高工作效率，预防心脑血管健康问题。

但是对现如今的人们来说，早睡并不是件容易的事。

如何让自己快速入睡？

1，坚决不睡懒觉

每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保持一个稳定的内部生物钟，周末补觉只能让你的生物钟紊乱。

2，早吃晚饭

身体需要时间代谢晚餐食物，否则容易出现肠胃不适等影响睡眠，下午三点之后最好别碰咖啡。

3，定期运动

运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热适得其反。

4，睡前远离电子产品

手机，电脑等电子设备的屏幕发射出的蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议吧睡前读物换成纸质书刊。

5，选择舒适的床品

舒适的床品能让你快速入睡，同时一套舒适的床品也能让你睡醒后不会感到疲惫。

6，慎用药物助眠

很多人睡不着会借助处方药助眠，但是助眠药物会有各种副作用，尽量避免服用，即使要用也要控制在短期内，以免产生依赖

在日常生活和工作中，熬夜，晚睡，加班或许必不可少，即便这样我们也应该知道熬夜之后怎么养护，让身体保持一个良好的健康状态。

熬夜之后需要注意事项。

1，补充水和维生素

熬夜会带走人体大量的水分，应该注意补充水分，此外应该适量的补充一些身体所需维生素，如吃一些苹果，番茄黄瓜等。

3，多活动身体

端正坐姿，保持腰部挺直，没过半小时活动一下身体，呼吸新鲜空气，伸伸懒腰等。

3，补觉

熬夜后进行适当的补觉，即使睡不着也需要躺一会补充体力。

4，读懂停止熬夜的信号

当身体的出现头昏脑胀，白天有眩晕，心慌，胸闷，心神不定等明显不适应症状时，需要 立即停止熬夜，早点休息。

其实，在如今熬夜晚睡已经成为年轻人的潮流。

大多数人都选择昼伏夜出的生活形态，各个城市的夜生活也逐渐变得丰富。睡眠质量也变得越来越差。