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每位女生都希望在夏季减肥的时候能既清爽又健康,那到底要怎么才能做到呢?没问题!今天,就要为大家推荐三款最夏季的缤纷蔬果减肥食谱。让大家刺激味蕾之余,还能快速赶走脂肪呢!
燕麦杂果沙拉
材料:核桃,大杏仁,葡萄干,蔓越莓,麦片,水果(苹果、香蕉、猕猴桃、橙子或者是任意其他水果),自制无蛋奶沙拉酱(豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油)
做法:首先将喜欢吃的几种水果按照个人喜好切片或者切粒,把新鲜的麦片用锅简单地炒一炒,使麦片香浓,颜色金黄。然后将豆浆或豆浆粉,醋或柠檬汁,盐,橄榄油混在一起搅拌成乳状,制成无蛋奶沙拉酱。最后用无蛋奶沙拉酱倒入其他准备好的材料中,就做成美味的自制燕麦杂果沙拉。
说明:之所以不用平常的沙拉酱是因为它热量太高,不适合减肥人士吃。无蛋奶沙拉酱其实还可以用别的材料来做,就是将内酯豆腐、醋、盐和橄榄油一起搅拌乳化即可。如果不喜欢自制的沙拉酱,你也可以用酸奶来代替,变化出更多种口味。无蛋奶沙拉酱或者酸奶热量都很低,而且加入的水果和杏仁等材料是非常棒的减肥食材,既健康营养,又可以为你提供能量,还能饱腹较长的一段时间。
橙汁瓜球
材料:冬瓜,甜橙果珍,白糖
做法:首先将冬瓜洗净,用挖球器挖出冬瓜球,再把冬瓜球放在开水中焯一下(记住时间不要太久,以免失去脆嫩感)。然后把冬瓜球从开水中捞出并且过一下凉水,加入果珍和白糖拌匀(果珍的量只需将冬瓜球均匀变黄色就可以了,白糖可根据自己喜好添加)。最后放入冰箱腌制几个小时,使之入味即可装盘,撒上糖针装饰即可食用。
说明:橙汁瓜球卡路里非常低,冰冻过后非常适合夏天吃,既充饥又不会让你发胖。冬瓜不含脂肪,有利尿消肿、清热解毒以及去水肿的功效。冬瓜含有的丙醇二酸,能够防止人体发胖和增进形体健美,能去掉人体內过剩的脂肪,而且冬瓜含糖量较低。春夏季经常吃冬瓜,对于人体健康尤其是体重偏高的人群是十分有益的。
香蕉酸奶昔
材料:香蕉两根,酸奶一瓶,蜂蜜
做法:首先将香蕉去皮,切片。然后把香蕉片放入料理机,并倒入酸奶一起打成糊状。最后倒入少量的蜂蜜调味即可。
说明:香蕉具有丰富纤维,解决便秘,帮助排毒,并且增加饱腹感。酸奶也是非常适合有助于减肥的,而蜂蜜润肠养颜,少量的蜂蜜能够为机体提供能量,以减少进食其他东西。
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减肥水果_减肥水果有哪些
减肥水果有哪些1、甜橙甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。2、番石榴番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最
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