减轻孕期水肿新时代准妈有秘诀

据统计约有75%的孕妇，在怀孕期间或多或少会有水肿情况发生，且在怀孕七八个月后，症状会更加明显，这是由于子宫越来越大，压迫到下腔静脉，因而造成血液循环回流不顺。那么，有哪些水肿是不正常的呢，准妈妈又应该注意些什么？

前辈妈妈的经历

好辛苦地结束了孕初期的呕吐反应;接下来的三个月里又开始了腰痛;刚刚适应了一天天大起来的肚子带给我的种种不便，8个月的时候我的手脚却又肿得像个馒头，体重也增加了20斤，连戒指也戴不上，穿鞋也要选大一码。虽然医生并没有说这种现象不正常，但我还是感到苦恼。

“肿”妈妈的三种解释

准妈妈会在8个月左右的时候出现体重增加的情况，增胖的原因有三种：过胖的“肿”、生理性水肿、病态性水肿。过胖的“肿”孕中期准妈妈胃口大开，营养全面，没有切实的控制体重，到了孕后期，体重一下增加了不少，这样的准妈妈要注意饮食，不能让体重增加过多。

生理性水肿

这是大多数准妈妈都会经历到的。肿胀的手脚，做事和走路都觉得不方便。所谓“生理性”水肿，主要是由于子宫压迫造成，增大的子宫会压迫从心脏经骨盆到双腿的血管。血液和淋巴液循环不畅，代谢不良，导致腿部组织体液淤积，一般多发生在脚踝或膝盖以下处，通常孕妇在早晨起床时并不会有明显症状，但在经过白天久站和夜间活动量减少后，大约在晚上睡觉前，水肿症状就会比较明显呈现，但生理性水肿大致是不会对胎儿造成不良影响，这种水肿产后会自愈，所以准妈妈不用担心。

病态性水肿

“病态性水肿”则由疾病造成。例如：妊娠毒血症、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病，这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响，对胎儿的健康也会有危害。且病态性水肿的症状，不仅呈现在下肢部位、双手、脸部、腹部等都有可能发生。如果用手轻按肌肤时，肌肤反应多会呈现下陷、没有弹性、肤色暗蓝等现象。

准妈妈的体重关系婴儿健康

妈妈体重增加过多，不仅容易生出“巨婴”，且孕期也容易患妊娠糖尿病、妊娠毒血症等疾病，在产后则容易肥胖，瘦身不容易。

妈妈体重增加不足， 胎儿会生长迟缓，也将使胎儿出生后因为体重过低，抵抗力不好，再加上先天性贫血、生长迟滞等其他并发症，造成新生儿生命力降低。

tips:“巨婴”是指体重超过4公斤的宝宝，生产过程中很容易发生肩难产，造成锁骨折断，臂神经损伤和妈妈产道裂伤，并发症也较一般宝宝多，因此，如果准妈妈在怀孕期间被医生判定宝宝为“巨婴”，那么建议准妈妈最好实行剖腹产。

“水肿”是孕期的常见现象，而“体重增加”也是产前检查时医生和准妈妈关心的问题。总之，只要不是突然肿得很厉害或体重增加得特别多特别快，准妈妈大都可以安心地度过孕期。

减轻水肿有效方法

1.侧卧比仰卧更能最大限度地减少早晨的浮肿。

2.不要坐太久，每一个半小时就要站起来走一走。也避免久站，站久了也会产生水肿。

3.白天准妈妈尽可能经常地把双脚抬高、双腿放平，让腿部的血液循环通畅，还要经常改换坐立姿势。

4.给自己选一双好鞋。浮肿的脚，最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋，可有效减少脚的疲劳。舒适的鞋，前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米为好。沉重而且不透气的鞋，会使浮肿加重。

5.不要穿太紧的衣物，尽量穿纯棉舒适的衣物。

6.适量的泡澡也可以减轻水肿症状。

减轻水肿自己做运动

屈膝坐在地上或坐在椅子上，用两只手捏住左脚，两手的大拇指触到脚背。将两个大拇指并齐，沿两根脚趾骨的骨缝向下按摩。按摩2～3分钟后换另一只脚。

盘腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左脚，将右手的4根手指(除大拇指外)从左脚的脚底方向全部插进脚趾缝里，刺激脚趾缝。做1分钟左右，换另一只脚。

注意饮食减水肿

一般情况下，出现水肿的准妈妈也不宜忌盐。因为准妈妈体内新陈代谢比较旺盛，特别是肾脏的过滤功能和排泄功能比较强，钠的流失也随之增多，为了保证准妈妈对钠的需要量，就不能严格控制盐的摄入量。盐分的不足易导致准妈妈食欲不振、倦怠乏力等低钠的症状，严重时会影响胎儿发育。

1.冬瓜有利尿消肿的作用。

云腿冬瓜汤：火腿先煮熟取出，晾凉再切片。

冬瓜削去皮，切除瓜瓤少许后，切块。

锅中放火腿及鸡汤中，再加三杯水，先煮10分钟，再放入冬瓜同煮入味，冬瓜熟软时，熄火盛出，加少许胡椒粉即成。

2.鲫鱼煲赤小豆：鲫鱼500克、赤� ��豆120克、陈皮6克。加水适量，煲烂，用食盐调味。每日或隔日服用1次。

3.西瓜富含果糖、维生素c等，具有清热解毒、利尿消肿的作用。多食西瓜或其汁，可减轻浮肿。

4.红豆、洋葱、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜也是非常好的利尿食物，可以在平时的饮食中注意食用。

5.喝温度适中(三十七八摄氏度)的水也可以减轻水肿的症状。