食疗小方法助你熬夜不上火

熬夜的危害众所周知，不过现在我们身边晚睡的朋友是越来越多了，对于男性朋友们来说，白天辛苦的工作，晚上是纯个人的空间，好好放松玩一玩是很正常的，但是，如果不及时纠正这种生活习惯，早晚会给自己的健康带来大麻烦。如果大家想减少熬夜对自己的伤害，可以用下面的饮食策略来保护自己。

拒绝泡面泡面多是油炸食品,所以不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥.熬夜的人以为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜的大忌.虽然高糖有高的热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖的问题.所以熬夜前建议来一颗维他命b群营养丸,因为维他命b能够解除疲劳,增强人体的免疫力.

补充维生素B熬夜的人,可能习惯喝咖啡或喝茶来提神.咖啡因的确会让人精神振奋,但最新研究发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果.重点是,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B,缺乏维生素B的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯.所以不要把咖啡当成是万能提神剂.

熬夜时多补充一些维生素B,反而还是比较有效.如果要提神,可以喝一些提神饮料:最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽;但是肠不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目呢!笔者就经常吃枸杞泡茶,明目养颜,又没有什么副作用,可以作为保养良品.

多喝果汁经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的,可以自己DIY做一些果汁.比如以下的这些搭配:苹果胡萝卜菠菜;香蕉木瓜酸奶;猕猴桃橙子柠檬;黄瓜豆浆薄荷;柚子葡萄.这些搭配起来榨成果子,不仅营养丰富、酸甜可口而且消暑解乏,无疑是夏天的凉品.另外,熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,这样眼睛就很容易疲乏,视力 容易下降.

维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳.所以平时要多吃胡萝卜、韭菜等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品.在护肤上,女性朋友熬夜前最好先洗一下脸,清理皮肤,避免以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘.起床后可以利用冷、热水交替洗脸,刺激脸部血液循环,补充皮肤水分的流失.