粗粮养生效果好,不同人群选择不同粗粮
BY：Iola 2024-07-16 14:28:05 1325 ℃
我们很多人都是喜欢吃粗粮的，除了现在很多的营养专家都宣传粗粮更有益于健康之外，我们也知道粗粮能很好的帮助我们调节肠胃的功能的，但是你知道吗其实吃粗粮的时候我们要根据不同人群来选择的。
老人
：白米饭中加点糙米。白米虽可提供人体所需的营养和热量，但是糙米中的营养物质，特别是粗纤维含量比白米要高得多，有助于胃肠蠕动，可以缓解胃痛、便秘等消化系统疾病。此外，糙米能降低胆固醇和甘油三酯，预防心脑血管疾病和癌症。因此，老年人蒸白米饭时不妨加点糙米。但加工糙米较费时，建议煮前先用冷水浸泡过夜。蒸饭时，最好按照两份白米混入一份糙米的比例。
儿童
：每天一碗小米粥。小米含有其他粗粮中没有的胡萝卜素和B族维生素，有利于加强儿童的消化功能。小米中的营养非常容易被人体吸收，因此被称为“保健米”，特别适合消化功能较弱的儿童食用。小米最常见的做法是熬粥，还可搭配些其他食材，如南瓜、山药、红薯、百合等，做成不同风味的粥，保健功效更好。对于幼儿，还可购买超市中磨好的小米面，煮成糊喝。
中青年男性
：多吃黑米最补肾。黑米具有滋阴补肾、益气强身、补肝明目的功效。其营养价值高于普通稻米，常吃可以保护心血管，是种理想的营养保健食品。吃什么粗粮养生？怎么吃粗粮最养生？
但对于粗粮，我们应该多吃，而且不能太多，因为过多的粗粮也有坏处。三条正确的粗粮吃法粗粮有那么多，应该吃什么样的粗粮，怎样吃才最健康？吃粗粮及时多喝水粗粮中的纤维素要有充足的水分作后盾，才能保证肠胃正常运转。逐步进食突然增加或减少粗粮的进食量，可引起肠道反应。上面吃什么粗粮养生？
中医养生漫谈粗粮养生
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粗粮养生好,孕期常吃三种粗粮很适宜营养饮食
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