“准妈妈”们的膳食原则
BY：Yonina 2024-07-16 17:42:17 211 ℃
已经怀孕的“准妈妈”们，最关心的就是每天该吃些什么才能确保孩子的需求，哪些不能吃，哪些可以多吃，食物搭配如何做到均衡、科学。
营养师称，“准妈妈”们的饮食原则应该符合以下原则：首先是逐步补充在妊娠、分娩过程中所耗损的营养储备，其次是维持母亲正常生命活动和各种生理机能。
首先，要将粗细搭配好，尽量做到食物种类齐全，不要偏食，数量要相应增加，以保证能够摄入足够的营养素。即除了谷类食物，副食应该多样化，一日以4-5餐为宜。
另外，要做到动植物蛋白相互补充。动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，宜多食用。大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也应充分利用。
其次，要增加钙的补充。不少怀孕的女性朋友都有抽筋的经历，这是由于缺钙的表现。怀孕期的女性对钙的需要量大，需要特别注意补充。
乳及乳制品（如牛奶、酸奶等）含钙量最高，并且易于吸收利用，每天都可以补充一定的数量。另外，小鱼、小虾含钙丰富，可以连骨带壳食用。
营养师还提醒说，为了预防贫血，可以多摄入含铁高的食物，如动物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜（如油菜、菠菜等）、大豆及其制品等。
那么，哪些东西是“准妈妈”们不能碰的呢？
营养师说，要少吃盐和盐渍食品、刺激性大的食品、污染食品。“准妈妈”们和哺乳期的妇女们如果吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，可直接影响婴儿的健康，特别需要加以注意。
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刚进入孕十个月时，孕妈妈的子宫继续往前挺，为了保持身体的重心，不得不上半身向后仰，其实，从孕匕个月开始，孕妈妈就一直以这种姿态来维持身体的平衡，不过是在这临近冲刺的时候更为明显了、因此，常常会感到腰痛、背痛，有时甚至肋间也痛。沉重的身体加重了腰部的负担，腿也出现抽筋和疼痛，然而，即将临产前，
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这些食物不但能够帮助准妈妈均衡营养补充微量元素，而且能够促进胎儿的健康发育，营养全面，准妈妈气色就会很好;2、愉悦的心情。怀孕期间，如果准妈妈情绪过于波动或者长期处于焦虑状态，会导致一系列的健康问题。因而，准妈妈应该要尽量保持一个愉悦的心情，尽量避免情绪上的大起大落。总而言之，保持健康的饮食习惯，愉悦的心情，充分的运动与休息，孕妈妈气色好了，精神足了，肤色自然红润有光泽，不用化妆也能成为最美的准妈妈。
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