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减肥专家指出,要想终生保持苗条,单靠计算
热量是不够的,因为以节食方法来
减肥的人有不少是减了而又复增的,形成了越减越肥的恶性循环。为此,在
饮食减肥上,他们提出了以下的建议:永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高
脂肪食物、
甜品和
零食。
要实事求是
希望把
体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是,开始时即要制定一个切实可行的进程计划,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物,可能反而会使人在下餐
美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品,比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的
热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢会加速,也就是说,如果戒餐,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应:积存
水分,新陈代谢减慢,容
易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要
细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人,进食后不易产生
饱腹感,会吃入更多的食物。
少吃
脂肪 一克脂肪所含的热量,双倍于一克
蛋白质或一克
碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“
黑名单”,例如
坚果、
全脂牛奶、
巧克力、
奶油小甜饼、油炸食品和
牛排等。
适量增加
淀粉类食物的比例
复合
碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是
控制体重的好食物。应该在膳食中增加
马铃薯、
大米、
面粉和
玉米等复合
碳水化合物成分的比例。提醒注意:在这里增加的概念是指每
日食物配比,并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆
玉米、
米粉饼、
蔬菜和
水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在
麦片粥里加一茶匙糖,那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃
炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的
薯条来
。
失败乃成功之母
要记住,减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看,都是通过不懈努力才找到一种对自己最
有效的减肥方法的,要有坚定不移的打
持久战的
信念。
转自天然
化妆品网
美容专栏
减肥:饮食减肥保健方法――搜狗说吧
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