不要以为
产后修复的方法都是
通用的,对于不同
年龄段的妈妈来说,有不同的修复方法,妈妈们要看准了。一、21岁-25岁年龄段的妈妈这个年龄段的妈妈,生产后
肌肉的强度和
可塑性虽然比生育前有所下降。同时年轻,身体素质较好,稍不注意锻炼就会变成比较结实健壮的体形。想要恢复到生育前的少女身段就更难了。因此,产后应注意需要
控制饮食和加强锻炼,控制
体重。
健身方法:1、多参加形体
健美培训,培养形体美。2、坚持有一定强度的
有氧运动。如:
快走、
游泳、
跑步机、台阶机练习等。3、可以尝试低重量、多次数的肌肉锻炼,有利于塑造体形。二、26岁-30岁年龄段的妈妈这个年龄段的妈妈,身体的新陈代谢速度开始下降。平日的良好的饮食习惯、以及较低的
运动频率不能满足保持体型的需要,这个阶段,
产后减肥重点在于维护体型。
健身方法:选择缓和的能持之以恒的运动,如对女性有独特保健作用的跳绳。
产后修复分年龄英国健身专家玛姆强调,跳绳能增强人体心
血管、呼吸和
神经系统的功能。他研究证实,跳绳可以预防诸如
糖尿病、关节炎、
肥胖症、
骨质疏松、
高血压、
肌肉萎缩、高
血脂、
失眠症、
抑郁症、更年期综合症等多种病症,也有利于女性的
心理健康,令其
心情舒畅。法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。三、31岁-40岁年龄段的妈妈这个年龄段的妈妈,生产前的身材已经走向最容易走型的阶段,而产后赘肉更容易堆积。同时身体状况下降,因此在产后
减肥时应更加有耐心,贵在坚持。健身方法:适合长时间、低强度的有氧运动。在运动中消耗多余能量,如游泳、
慢跑、
单车等。想要有效果的话,一定要注意两点,时间和
心率。1、心率,这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。
最大心率:MHR为220-你的年龄,最低心率,一般在早晨测试。保
留心率就是最大心率-最低心率,减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60%。锻炼耐力的心率范围是最低心率+保留心率×60%——70%。赶紧计算一下,你的指标是多少吧!2、时间,根据美国
运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要
能源供应,
脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般要求有氧运动持续30分钟以上。所以想减肥的妈妈,不能偷懒啊。四、40岁以后年龄段的妈妈40岁后身体的新陈代谢速度减缓,消耗
热量能力降低,这年龄段的
产妇减肥的重点应放在健
康健美上。健身方法:适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的
美体瘦身运动。以下推荐两项简单的运动。1、
健身球,身体趴在健身球上,腹、胸接触健身球;2、
哑铃,双手各抓起一个2—5千克重的哑铃,手臂向前伸直,放在
地板上,手心向下。绷紧后腿肌肉,与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势,并重复练习8次。妈妈们对号入座了吗?不要看错号了,否则产后修复的效果就没那么好了。
产后修复也是有分年龄段的妈妈们看准了
不要以为产后修复的方法都是通用的,对于不同年龄段的妈妈来说,有不同的修复方法,妈妈们要看准了。一、21岁-25岁年龄段的妈妈这个年龄段的妈妈,生产后肌肉的强度和可塑性虽然比生育前有所下降。同时年轻,身体素质较好,稍不注意锻炼就会变成比较结实健壮的体形。想要恢复到生育前的少女身段就更难了。因此,产后应
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