教准妈妈用三个方法补钙补营养

这两年有不少的电台开始举办养生节目，我们也都了解，很多的养生专家都奉劝现在的年轻人或者是老人小孩这类的要多吃豆制类，奶制品，但是却没有很详细的说明，是不是孕期的女性也应该多吃奶制品呢，针对这样的疑问，现在我们请来了养生专家为我们做个详细的解说：

这取决于你日常的消耗量。虽然你从其他食物中也能获得同样的营养物质，但奶制品是钙、蛋白质、维生素D和磷的优质来源，这些营养物质对胎宝宝的骨骼、牙齿、肌肉、心脏和神经的发育以及血液凝结都非常重要。

孕妇补钙可以适当多吃一些奶制品。怀孕期间，你一天最好能吃三四份富含钙的食物，这样的量可使你能够获取约1000毫克的钙。尽可能选择低脂或不含脂肪的奶制品，以便在不增加脂肪量的情况下，获取所有的营养物质（参见下文的建议表格）。

奶制品适合所有孕妇吗

乳糖不耐受的孕妇补钙能吃奶制品吗？

即使你有乳糖不耐受，也多半不用放弃所有的奶制品，因为奶制品是良好的补钙食品。研究表明，大多数消化乳糖（指牛奶中的糖）困难的人在吃饭时喝1杯奶还是没有问题的。

如果你是乳糖不耐受，以下向你推荐5种吃奶制品的方法。

每次都少吃一些。只喝半杯牛奶（特别选择低乳糖的牛奶），每天随饭或零食喝4次。

喝牛奶时要吃其他食物，这样更容易消化。

选择低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中，有一半以上的乳糖在加工过程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是最少的。

喝酸奶。酸奶是牛奶的一种很好的替代品，含有活性菌，这是一种有助于消化乳糖的有益菌。

提高孕妇补钙效率的3个简单方法

早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。如果你早饭吃得不多，那也至少喝1杯奶。

下午两三点加餐的时候，喝1杯有利于钙吸收的、去除咖啡因的拿铁咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡；或者吃片面包，抹点芝麻酱。

喝加麦片的低脂奶奶

做排骨的时候，适当加点醋，有助于把钙从骨头里头动员出来。

现在市面上有很多专门的孕妇奶粉。了解孕妇补钙喝孕妇奶粉好还是鲜牛奶好。

小编总结：所以说不论什么时候多吃奶制品其实都是有好处的，它能够帮我们的身体补充不同的营养，但是很多的时候也要适当，当然有的时候配合上其他的营养物质一起使用的话效果也可能会更好。