![](/uploads/images/nologo/607255.jpg)
进入孕中期,胎儿生长加快了,尤其骨骼生长迅速,而孕妇血容量也大大增加,一旦饮食不均,就容易缺钙、缺铁。补钙补铁是孕期的一项重要工作,如何补?今天我们就来探讨这个问题。
补钙食为先
怀孕20周后,胎儿骨骼生长加快,怀孕28周骨骼开始钙化,仅胎儿体内每日就需沉积约110mg的钙,而这完全来源于母体,从这点看,每个孕妇都需要补钙。
孕期巧补钙生个壮宝宝
“补钙,首先应从饮食入手。”蔡东联说,按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,孕中期钙的适宜摄入量为1000毫克/天。如何吃才能保证钙摄入量?准妈妈每天至少要喝250毫升牛奶或400毫升~450毫升低脂牛奶,还要多食乳酪、酸奶、豆制品、海带、虾皮、鱼类等。
单纯补钙还不够,陈永春提醒准妈妈多晒太阳,常进行散步等较舒缓的运动,能促进人体维生素D合成,帮助钙的吸收和利用。
一日一次的钙片最好临睡前服用
一旦腿脚抽筋比较严重,或微量元素检查钙缺乏较多,就不得不用钙制剂了。
不管是碳酸钙(含钙量最高,每100毫克含元素钙40毫克)、醋酸钙还是乳酸钙。不论哪种钙在体内吸收率都在30%左右,最高不超过40%。
钙片何时吃比较好?
口服补钙,以清晨和临睡前各服用一次为佳。如一日多次,最好在饭后1小时服用,以减少食物对钙吸收的影响。人的血钙在后半夜及清晨最低,若选用一日一次的钙制剂,最好临睡前服用,可使钙剂得到充分吸收和利用。
至于补多少,最好请专业人士评估饮食当中的钙含量,再加上补充的钙制剂,每天补够1000毫克钙就够了。孕妇服钙片过多不仅容易造成胎儿颅缝过早闭合导致难产,甚至会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良,再者,钙摄入量过高不利于其他微量元素如铁、锌、镁、磷的吸收利用,尤其是铁,容易引起贫血。
烹调“小窍门”提高吸收率
你可能要问:含钙丰富的食物没少吃,为啥吸收不好呢?
蔬菜中含有的草酸,与钙结合形成草酸钙,不利于钙的吸收。像菠菜、苋菜、韭菜、茭白等,含草酸就比较高,陈永春建议食用之前用开水焯一下,使草酸溶于水中。
孕期巧补钙生个壮宝宝
喝骨头汤时不妨放点醋。在一定的酸性环境下,骨头中的钙离子容易游离出来,有助钙的吸收。
蔡东联建议:1、每日不要摄入过多的蛋白质。实验表明,女性摄入65克蛋白质/日时钙不会流失,增加到98克蛋白质时,每日体内的钙流失26克。
2、过多地摄入食盐,也会增加钙从尿中的流失量。成人摄入0.5克盐/日,尿中的含钙量不变,若增加为5克,则尿中的钙量显着增加。
3、每天不要喝太多的咖啡。每天喝4杯以上的咖啡,患骨质疏松者明显增多。
专家推荐三款补钙食谱
麦片牛奶羹
原料:免煮麦片50克、牛奶200毫升。
做法:将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟;喝时加入200毫升热牛奶。泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
原料:干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量。
做法:在锅中加入一两碗清水,开火。将虾皮和紫菜放入锅内,冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜,家中有什么菜,根据自己喜好,随意放一两样。如果午餐蛋白吃得少,可以将一个鸡蛋搅碎,甩入锅中。
银鱼豆芽
做法:银鱼焯水,沥干,豌豆煮熟;炒锅加底油,葱花爆香,炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆,可调成糖醋味。
孕中期准妈妈睡姿,孕中期如何睡更舒适
一、准妈妈孕中期为什么要注意睡姿准妈妈孕中期为什么要注意睡姿呢?妊娠初期胎盘还没有发育完成,是容易发生流产的时期,因此准妈妈在妊娠期要保持正确的姿势。然而踏入孕中期(即孕十三周到孕二十七周期间。)此时胎盘已经形成,胎儿相对进入了比较安全的阶
准妈妈孕期出游孕中期最合适
很多孕妈咪在孕期心情不佳,想要安排外出旅行散散心,不过也不免担心,怀有身孕的我,可以旅行吗?福州现代妇产医院专家指出指出,一般来讲,整个孕期中,只有孕中期是适合去旅行的。但这也不是一定的,要看孕妇个人的情况来定的。孕期旅行当心流产孕中期最宜出游详细分析如下:孕早期(0~12周)不适合!这个
孕中期≠安全期准妈妈别松劲!
孕中期安全期准妈妈别松劲!孕中期是指妊娠期第13周到第28周末,这时胎盘已经形成,流产的危险性大大减少,早孕反应也消失,母亲和胎儿都进入安定时期。提心吊胆、恶心呕吐熬过了前三个月的准妈们,终于迎来了美好时光&r
Hash:ed9f6ec526a9c4f3db7d31998957e344a691821a
标签:
准妈妈
孕中期
补钙
准妈
妈妈
【声明】本文由用户Jasmine发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。