补钙的食物有哪些介绍孕妇吃什么食物可以补充钙质
BY：Vera 2024-07-17 02:17:31 1066 ℃
补钙的食物有哪些，孕妇吃什么食物可以补充钙质？孕妇在怀孕期间，补钙是非常重要的一个环节，不仅仅需要满足自身的需求，同样也要满足腹中胎儿的需求，保证宝宝的健康成长，因此孕妇需要重视钙质的补充。那么补钙的食物有哪些？下面就来介绍一下孕妇吃什么食物可以补充钙质。
1.牛奶及奶制品
孕妇补钙牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。
建议孕妈咪不妨将牛奶作为日常补钙的主要食品之一，牛奶的品种有很多，除了纯牛奶以外，还有像酸奶、奶酪、奶片等，也都是不错的补钙食物。
2.海带、虾皮及海产品
在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
3.豆制品
在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。
4.蔬菜
你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。
5.坚果类
坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。
补钙的食物有哪些，通过上面的介绍，相信大家都知道了孕妇吃什么食物可以补充钙质，这些食物是钙质补充的最好方法，尤其是对孕妇来说，副作用几乎 有，对胎儿是很好的。
孕妇补钙吃什么钙片，孕妇从什么时候开始补充钙质，孕妇要补钙吃什么更好，孕妇钙片该怎么选择
一、孕妇补钙应该吃什么钙片钙片对孕期妈妈是不可或缺的一份营养，因为要获取足够钙质的吸收，才能让胎儿健康的成长发育。市面上孕期服用的钙多不胜数，不少妈妈都在问孕妇补钙吃什么钙片好。其实在挑选钙片时，选含钙高、含维生素的钙片是可以的，准妈妈们可以参考下面几个方面来购买。1、钙含量高一般补
孕妇补钙的办法,什么时候开始补充钙质
一、孕妇一般什么时候可以开始补钙孕妇补钙的最佳时间孕妇一般是在孕20周以后医生会建议孕妇开始补钙,到了孕27周,28周以后,随着胎儿迅速生长的需要,就一定需要补钙了,而且不喜欢吃肉和豆制品的孕妇应该更早一些开始补。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果
孕产妇应如何在孕期补充钙质呢？
一个出生时2800～3000克的新生儿，骨头中至少含有40克以上的钙。但婴儿体内不能生成钙，全是从母亲身上要来的。若换算孕妇每天的钙摄取量，至少要补充1600毫克，这样才能“收支平衡”。中国营养学会规定，我国成年人每天应该摄入800毫克钙，但多次全国营养调查证明，国人人均钙摄入量缺了一半甚至更多。所
Hash：8ce8b361b14d4abeb651c81e4402e33c91488d5c
【声明】本文由用户Vera发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。