运动前饮食要点,做到了效果翻倍美食
BY：Rachel 2024-07-18 05:24:00 1173 ℃
当你选用运动减肥时，如果运动时肚内空空的可是个很大的错误哦，但运动前吃错东西也会引起身体各种问题，在些慎重告诉你，运动前需要切记的饮食要点，选对了食物减肥可事半功倍哦!下面一起来了解一下。
当你把减肥运动已经养成了每天的必须锻炼习惯，那么为自己的身体补充能量就成为了关键，但是运动前吃什么，不应该吃什么，对减肥都是很重要的，所以一定要注意运动前的饮食要点哦!
运动前应该吃的食物
2个小时前：
应该要摄入300到400卡路里的食物，包含碳水化合物、蛋白质以及健康的脂肪。少许燕麦片粥以及烤鸡、全麦意面配合芝士和蔬菜，花生酱和三明治，酸奶配蓝莓和杏仁片，芒果鳄梨烤鱼，都是不错的选择。
1个小时前：
摄入差不多150卡路里热量的食物就好，最好含有易消化的碳水化合物和蛋白质，全麦面包配黄油、全谷物饼干，一小碗燕麦片，水果与坚果的混合物，一根胡萝卜加两片奶酪，都是不错的选择哦!半个小时前：
应该摄入小份的易消化的碳水化合物，例如香蕉、几块苏打饼干以及葡萄干等。运动前不应该吃的食物
2个小时前：
粗纤维等不适宜消化的蔬菜应该要避免摄入，例如甘蓝、洋葱以及青豆，另外脂肪含量过高的食物也应该要避免，很容易给肠胃带来负担，如汉堡、薯条以及冰激凌。1个小时前：
容易胀气的食物，千万要记得不要摄入，例如梨子、苹果以及各种瓜类，这些食物会对胃部产生很大负担。半个小时前：
那些脂肪类食物，大量的蛋白质、碳水化合物以及高纤维食物，这个时候已经不适合摄入了，面食、面包、奶酪、炸鸡以及麦片，都不适合食用。常运动对饮食的要求，运动饮食讲究
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