孕期不良情绪如何处理

少些沉闷，多些激情

怀孕伴随着身体的改变，如果没有不时感到焦虑和情绪不振，你反而是不正常的。你要学会如何让你十月怀胎的每一天都少一点沉闷，多一些激情。

起床，精神饱满迎接新的一天

伸懒腰是一天最棒的开始。活动全身，促进脑部供血和供氧。绝佳的时间就是在起床前—这时你非常放松，被窝里面也很暖和，你的肌肉也更加柔韧。绷直脚尖，双臂伸过头顶，从头到脚的伸展。然后，仰面屈膝，双脚平放床上，膝盖向上并拢，转向身体一侧，双臂则转向相反一侧，之后互换方向，放松你的腰背部。

早餐，决不能省

碳水化合物能给你能量，但与蛋白质一起吃可减慢释放速度，让你觉得吃得更饱，并在更长时间里保持能量充沛。最理想的孕期早餐是全麦面包加鸡蛋和西红柿，或者天然的果酱。

计划你的下午，恢复体力

多数人都会在午后感到精神不振，那时真是什么都干不了，只能趴在桌上睡觉。在妊娠早期，这一现象会更加严重，因为你腹中快速成长的宝宝正在吞食你的能量储备。要避免这样的状况，你需要搭配健康的午餐，建议选择一些蛋白质和未经精加工的碳水化合物，如糙米。搭配蔬菜和鱼，或者全麦馒头配蔬菜豆子沙拉。如你均衡的早餐一样，这样的健康午餐可以让你感觉吃得更饱，血糖水平也能更长时间地保持正常。

美妈提示：

1、散步：锻炼能促进血液和氧气的流动，使内啡肽在你体内运转起来，令你感觉极佳，户外散步可以给你带来变化的场景，新鲜的空气，天然的日光照射为你补充维生素D，而有节奏的步伐可以为你带来冥想静心，降低压力的效果。

2、学会高效小憩：所有人都应该学会小憩，这能为我们带来更高的效率。而且这种睡觉能力在初为人父母时非常有用。只要有10到30分钟时间就够了。找一个安静地方，舒服地躺下或坐下，闭上眼睛，专注于用鼻子吸气而用嘴呼气，直到你感到放松。不要担心你有没有睡着，这样的休息一样能为你补充体力。

3、努力加餐：吃是怀孕期间补充能量和调节情绪最关键的因素。每隔三小时就应该吃些东西。在吃小点时，最好也遵从蛋白质和碳水化合物的搭配。新鲜水果配酸奶，或者干果、瓜子和坚果混着吃。吃小点可以补充精力，所以，如果你在下午1点吃午餐，估计到4点差不多就要饿了，那么你的下午茶就安排在3点半吧。

时刻关注情绪健康

当你感觉：毫无目标如果饮食正常并坚持锻炼，你会感觉好一些，但是如果你觉得疲惫而毫无魅力，你有足够的理由告诉自己：我不能这样，我根本不是这样的。”

对策：为自己制定目标，恢复对怀孕积极的心态。列举健康膳食和坚持锻炼的好处，如能让腹中的宝宝更健康，让自己更有活力，睡眠会更好，促进消化吸收，情绪更好等。当你犯懒不想去锻炼时，看看这张单子。记住，我们都有赖被窝的时候，如果需要可以允许自己堕落一次。

当你感觉：乏味低落

经常觉得情绪低落是很正常的，特别是在妊娠期，因为你有很多事要想。

对策：你可以简单改变饮食来促进情绪。Ω-3脂肪酸非常关键，能帮助开发你未出生宝宝的眼睛和大脑，同时也有效提升你的情绪和精力。现在就开始吃，并且一直吃到孩子出生，这样能避免产后抑郁。维生素B也对调理情绪有作用。

当你感觉：有压力

孕晚期这段日子是最有压力的，这时你容易感到疲惫，你只想专注于你的宝宝，但你可能还得去工作。对策压力变得无法承受时，简单的呼吸练习(横膈膜呼吸法或者腹式呼吸法)能很容易地改变你的情绪，使你重获平静心态。坐下来，两脚平放在地上，一只手放在肚脐上，一只手放在胸部。闭上眼睛，关注你的呼吸，感觉气体在缓缓下降，吸气时你的肚子会鼓起来，而吐气时又收缩回去。专注于这样的腹式呼吸能使你全身的肌肉放松，这也是清理思绪强大而有效的方法。