怀孕了,孕妈要面对各种各样身体和
心理的变化,身体的不适反应让人无所适从,为了对抗
妊娠反应,建议
准妈咪们可以试试以下的方法。反应一:
恶心呕吐吃不下对策:1、少量多餐,但要避免空腹。2、食物清淡,尽量不吃太咸、油膩或有特殊气味的食物;饼干、
面包以及
苏打饼等食物可降低
孕吐的不适。吃完干
点心后,应该过一个小时再喝
水。3、补充水份,避免
脱水,
香蕉、
运动饮料可帮助补充体内电解质。4、保持室内空气清新,经常开窗透气,少去有异味的地方。反应二:
四肢无力易疲倦对策:1、少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。2、适当减少
运动量和工作量,
怀孕初期应该充分休息。3、多补充电解质可减轻
头晕及四肢
无力的症状。反应三:胃中食物回流至
食道的、胸口灼熱对策:1、饭后三小时內忌躺卧及弯腰。2、睡前三小时忌食白
开水以外的饮料、食物。3、少吃或不吃酒、
巧克力、油膩食物、
胡椒等刺激性食物,不抽烟。4、睡觉时将床头垫高2-3寸。反应四:晚上容易
失眠对策:1、
睡眠要定时定量。2、采用左侧卧的
睡姿为好,以防下肢静脉回流受阻。3、可用泡温水澡和喝热
牛奶的方式催眠。在泡澡时水温不要超过40度,在浴水中放少许
薰衣草浴
盐会对入睡更有帮助。4、心态放松,睡不着时闭目养神,在心里和
宝宝说
说话。反应五:睡觉时有时会
抽筋对策:1、晚上睡觉时尽量穿长裤,把
脚垫高。2、做一些柔软
体操,还可以轻微运动一下如
散步、爬
楼梯等。3、
饮食上多摄取一些含
钙的食物或补充钙片。4、
抽筋时请家人按摩腿部、热敷,或伸直腿,用手将
脚底板朝自己身体的方向拉,可以舒缓抽筋带来的不适。反应六:
便秘对策:1、多吃纤维素含量高的食物,如
莴苣、
芹菜。2、避免喝茶过量,少吃或不吃
巧克力、
马铃薯。3、每天做一些轻微的运动,比如
广播体操。4、养成有规律的生活作息习惯。5、
早餐前喝杯开水。每天至少摄取1500CC的水份。反应
:足部
水肿对策:1、限制盐分的摄取,但不必限制水分。2、避免久站、
久坐,要经常把脚抬高了休息一下。反应八:
头晕对策:1、避免久站,不要过度劳累。2、身体变换姿势时动作要慢。3、避免到人多、拥挤及空气混浊的地方去。反应九:
背痛对策:1、捡东西时不要弯腰,改用蹲下的姿势。2、使用
托腹带。避免穿
高跟鞋、
举重物。3、避免
疲劳,最好每工作1小时休息10-5分钟。5、按照医生的嘱咐做产前运动操。反应十:
鼻塞对策:1、避免接触到污浊的空气,室内有人
吸烟事请立即离开。2、多喝水。3、每天用
淡盐水清洗鼻腔数次。4、吸入
温热的蒸汽。可以利用热毛巾敷鼻或吸入大量的浴室蒸汽。还可以在脸盆中倒入开水,放入少许的
迷迭香浴盐,将头、面靠近脸盆,用
浴巾将头、盆蒙住,利用开水的蒸汽薰一薰,效果也不错。小提醒:由于
香薰油的浓度太高,可能会造成
流产,所以孕妈咪请慎用,习惯用香薰油的你可以用相同成分的浴盐来替代,而且,请减少用量。(实习编辑:温艳芳)
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