怎样养成良好的饮食习惯？饮食的坏习惯有哪些？

04月10日讯，如何培养良好的饮食习惯？节食有什么坏习惯？许多人“闻癌症色变”，我的一生到底能不能得癌症？预计很多人会有这样的疑问。是否可以避免癌症，更多的是在于后天的生活方式和习惯，不健康的生活方式和习惯就相当于加速了癌症的“危险列车”…如何培养好的饮食习惯？节食有什么坏习惯？欢迎关注小编的微信公众号！如何培养良好的饮食习惯？节食有什么坏习惯？养成良好的饮食习惯三餐饮食有规律，不要暴饮暴食，冷热要平衡，配杂精，饮食均衡。

注重食品的多样性，以植物性食品为主，如蔬菜，水果，谷物和豆类应占三分之二以上。

顺应自然，少吃精加工食品，不吃酸腌，盐腌，烟熏，烧烤，油炸和添加色素香料的食品。多吃淀粉类食物常吃各种谷物，豆类，番薯，植物根茎类。

食品中的淀粉对结肠癌和直肠癌有预防作用，高纤维饮食对结肠癌，直肠癌，乳腺癌，胰腺癌有预防作用。

多吃蔬菜水果应每天多吃400~600克果蔬，每天多吃5种以上的果蔬，并常年坚持，才有持久的抗癌作用。

餐前一小时和餐后两小时吃水果的原则。

戒烟限酒引起的胃溃疡和酒精性肝硬化均为癌前病变，可直接导致癌症。大量饮酒也会增加患口腔癌，咽喉癌，食道癌等疾病的风险。

不吸烟或不吸烟。

吸烟的人中有一半会死于与吸烟有关的疾病，其中许多都是癌症。红肉摄入量的减少会增加结肠癌，直肠癌，胰腺癌，肾癌，前列腺癌，乳腺癌的风险。

一天的食量不能超过90 g，最好用鱼和家禽来代替红肉(如牛，羊，猪肉)。

限制盐和调料对腌制食品的摄入量，并控制其使用，高盐饮食可增加胃癌的发病率。避免食用受污染的霉变食品，不要食用过期或被霉菌毒素污染的食品。减少食用含有大量黄曲霉毒素的食物，如发霉花生，花生酱，发霉的食物，这些食物有很强的致癌性。合理进补以提高免疫力适当补充一些能增强免疫力的� �物如：虫草、人参皂苷Rh2.蜂王浆、灵芝、枸杞、黑木耳、红枣等；多吃有抗癌功效的食物如人参皂苷Rh2.甘薯、西兰花、胡萝卜、洋葱、蕃茄、甜菜根、黄瓜等。

这就是如何养成好的饮食习惯？节食有什么坏习惯？全部相关介绍。

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