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粗壮的小腿对于很多女性来说都是一块心病,那么如何才能消除小腿过剩的肌肉呢?下面瘦身男女大厨艺小编就要告诉大家几个瘦小腿的方法,帮助大家解决因为肌肉紧实而导致的小腿粗壮,那么就来看看有什么好方法吧。
尺度腿围
现在称小腿围为第四围,可见这一围是仅次于上围、腰围、臀围的重要性了,理想的小腿围=身高X0.5-50,大家可以自己算下哦!
小腿为啥会变粗?
腿部承担着全身的重量,但却离心脏较远,海拔也较低,所以即使心脏再好,也容易累积较多的代谢毒素和废物,如果排泄不畅,就很容易在小腿蓄积,所以说脂肪并不是导致小腿变粗的唯一因素,无法及时排出的毒素也是重要原因之一。
如果常常穿高跟鞋,小腿会长时间处在紧张状态,腿部的淋巴排毒就会受到影响,如果喜欢跷着腿,这种姿势十分钟对小腿造成的压迫影响相当于保持站立70分钟,而且不管是跑步、骑车等运动都会使小腿产生乳酸、自由基等代谢废物。
第一招腿部浓缩SPA
小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力功效滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡,常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA,也能恨事消除小腿浮肿,恢复腿部纤细。
工具:足够深的木桶、精油、浴盐、温水。
方式:将温水注满木桶,以能完全没过小腿为准,然后加入精油和浴盐,再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右,同时轻揉推拿小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。
第二招用吃来减腿
1.维他命E帮助去除水肿血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有益排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招:神奇小球
消除
腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个轻松的方式,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。
工具:台球大小的健身球两颗11路瘦腿工坊矫正O型腿。
方式:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。
作用:对小腿来说,低强度运动是锻炼的最好方式。锻炼小腿肌肉的同时还能推拿脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会
第四招:推拿
推拿是最直接最见效的腿部塑身方法,通过推拿刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部推拿机,可以代替人工进行推拿,或许会方便一些。
第五招:睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦,改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。方式就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
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瘦腿
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