春季养胃黄金期,六个技巧讨好“它”

第一：放慢吃饭速度

多项研究发现，狼吞虎咽的吃饭方式，容易导致体内积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度。慢慢吃饭，能够让食物更好地被消化和吸收，不至于停留在肠道中造成堵塞。

所以，建议每顿饭至少吃25分钟以上，老年人最好一口饭咀嚼20次以上。因为食物在口腔中咀嚼时，能够与唾液结合生成唾液淀粉酶，而这种物质恰恰具有促进消化的功能。最好和家人、朋友一起用餐时，放慢速度，这有助于改变吃饭太快的习惯。

第二：补充“好细菌”护肠胃

肠道中栖息着数以亿计的细菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在于平衡各菌群，维持肠道健康。当有益菌的“总体实力”小于有害菌时，肠道菌群的平衡就被打破，可能导致便秘、腹泻等多种问题。所以生活中需要常吃些酸奶、奶酪、泡菜、腐乳来补充益生菌，不仅能提升有益菌的战斗力，还有助于维持肠道健康。

另外，为了刺激益生菌的增长，还要多吃含丰富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等，因为低聚糖是肠道内益生菌的养分。

第三：常吃纤维能清肠道

研究发现，人每天摄入20-25克膳食纤维，能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多，能清扫肠道，并调整肠内菌群环境。不仅防癌，而且能缓解便秘，对肠胃健康大有裨益。

因此，饮食营养要均衡，不要吃一大堆单一食物，而应每种食物都摄入一些。如谷物、菠菜、花椰菜、西兰花、苹果、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客。

第四：多吃肠胃喜欢的食物

我们应该常吃排肠气的食物，如肉蔻、桂皮等能增强胃肠蠕动，有助消化;平时也可以吃一些姜，姜，能缓解孕期和手术后的恶心、反胃;还有薄荷叶，薄荷叶能放松胃部肌肉，缓解消化紊乱症状;最后是燕麦片，燕麦片则是保护胃壁的“缓和剂”。

第五：饭后休息片刻

研究发现，饭后休息片刻，可增强胃肠抵抗力，尤其在中午，要尽量小睡一会，避免胃肠道血流量进一步减少。

不过，晚饭后要隔一段时间才能休息，因为晚上睡眠时，大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态，此时强迫胃肠道“紧张工作”，不仅胃黏膜得不到修复，还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时，破坏胃黏膜，导致胃糜烂、胃溃疡等病。

第六：每顿七八分饱

专家表示，哪怕是爱吃的东西也不要“一次吃个够”，每顿最好都只吃七八分饱，加餐也不要过多。要让肠胃得到充分的休息，否则很容易消化不良。

另外，饭前饭后也有一些需要注意的习惯：

比如饭前尽量不吃冷食;适当喝几口汤或水，促进消化液分泌，但不可过多;少吃太油、太咸、太辣的食物，以免刺激肠胃;饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动。

只有在春季我们知道怎么养胃护胃，才能保证我们在一年中拥有一个健康的肠胃，有一个好的身体!