孕期怎样补钙才正确

孕妇是特殊人群来的。身负哺育后代的重要责任。很辛苦也很幸福。家里的人，都围着孕妇转。深怕有个闪失。好吃好住的供着。但是，吃得好，就不用药补了吗?可是，不是都提倡食补吗?这关药补什么事嘛?我们看看下文就知道为什么了。

吃得好，就不要补钙了吗?

许多怀孕的妈妈可能会想，我经常喝骨头汤，就不用补钙了。营养学家做过实验，将猪骨放在高压锅中连续煮4小时后，再检测汤中的钙，结果显示：一碗猪骨汤，仅含1.9毫克钙，这么看来，要想获得充足的钙质，每天要喝300—400碗的骨头汤，这样人的肠胃无法承担。另外，中国人膳食以谷类为主，含钙量偏低，这种低钙饮食，远远不能满足人体对钙质的需求。

孕期每天该摄取多少钙量?

如上表所示，中国营养学会推荐的孕妇和乳母的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而2002年全国营养调查表明，每天孕妇膳食中人均摄入钙量仅为479mg左右，与中国营养学会推荐适宜摄入量相差大约521-721mg。因此，仅靠日常饮食摄入，无法满足孕产期妈妈的钙质需求，因而需要额外补充钙制剂来保证钙的充分摄入。

孕期补钙，遵循5大“金标准”

一人吃，两人补，为了自己和宝宝的健康着想，孕产期妈妈们要行动起来。为了让妈妈们补钙，补好钙，专家给出了5大补钙“金标准”，可作参考：

金标准一：合适的钙元素含量

中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充521-721mg元素钙。因此，除去饮食，中国孕妇每天应额外补充元素钙600毫克左右。所以，在选择钙制剂时要注意含钙量。

金标准二：含有适量维生素D

维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，则有利于预防小儿佝偻病，因此，保证适量维生素D摄入，对于孕妇而言尤其重要。

金标准三：安全可靠，适宜人群广泛

孕期是身体高度敏感的时期，所以在选择钙源时，必须考虑其是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇重金属(特别是铅)中毒。而 纯净、高浓度的碳酸钙是较为理想的选择，它不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广泛。

金标准四：具有经循证医学验证的临床效果

好的补钙产品，都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。

金标准五：服用方便，性价比高

孕妇补钙，需贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙性价比也是首要考虑的因素。如果按照每天需要额外补充600毫克元素钙来计算，每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和方便。

说到底，孕妇的营养不可以光靠食物来吸收。多多少少要借助药物。不过，个人提倡以食补为主，药补为辅。这只是我个人的观点而已。不管怎么样，到达效果就好。在达到效果的同时，也要把副作用降到最低。这就是我为什么提倡食补的原因了。

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