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通过调节呼吸节律、心理状态,达到改善睡眠的目的。
建立睡眠规律
1、只在有睡意出现时,才上床。
2、床及卧室只用于睡眠,不能在床上阅读或工作等。
3、无论夜间睡多晚,清晨应按时起床。
4、白天不睡或少打瞌睡。
调节呼吸与心态
通过调节呼吸节律、心理状态,达到改善睡眠的目的。在吸气和呼气时反复默念:“我吸入的是睡意和健康,呼出的是失眠与焦虑。”这样反复暗示自己,有助于消除紧张的心情,很快进入睡眠状态。
睡前淡盐水泡足
将30克盐溶解在半盆40摄氏度左右的热水中,睡前泡足。双脚足底、足背交叉揉搓按摩。每次20分钟左右。泡足完毕,如果配合用手掌根部按摩两足底的涌泉穴(足蜷起来时足底出现的最凹处)各20次,安神效果最佳。
中老年人失眠 老年人改善睡眠吃什么好
不少老年人一旦发现自己的睡眠减少,就靠吃安眠药来解决问题。其实,老年失眠症是由年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的,治疗应从改善老年人全身和大脑生理衰退状况为主。睡眠环境提高了,才能保证老年人顺利进入睡眠状态,保证老年人的优质睡眠。
老年人失眠 改善老年人睡眠质量该怎么做
专家指出引起老年人失眠的原因主要有四个方面值得关注。老年人容易出现健忘的症状,而这一症状和失眠有很大的关系。失眠会导致老年痴呆症状的加重。有的老人觉得服用了安神药以后睡眠质量比较高,从此只要失眠就吃上一粒。因此,老年人要注意定期体检,及时发现和控制有关疾病,以减轻疾病所致失眠的发生。
中老年人失眠,老年人改善睡眠吃什么好
不少老年人一旦发现自己的睡眠减少,就靠吃安眠药来解决问题。其实,老年失眠症是由年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的,治疗应从改善老年人全身和大脑生理衰退状况为主。怎样治疗老年人失眠1、正确认识睡眠老年人朋友们要对睡眠有一定的正确认识。睡眠环境提高了,才能保证老年人顺利进入睡眠状态,保证老年人的优质睡眠。
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