居家瘦腿操,让你打造迷人的小腿瘦腿
BY：Stephenie 2024-07-16 18:27:12 1703 ℃
腿部苗条不苗条直接影响一个人的身材，现如今瘦腿的方法也很多，大家在选择减肥办法的同时也在寻找更加方便有效的减肥方式。瘦小腿其实很简单，瘦腿操在家里就可以轻轻松松瘦小腿，每天下班后利用睡觉前的时间将你的双腿贴在墙上，让背部平贴地面，有效促进双腿血液循环，让你拥有紧实美丽的小腿!
Step1脚掌贴墙放松后腰
平躺，双脚弯曲呈90-90，脚掌踩在墙上，骨盆、腰及下背部平贴地上，舒缓腰酸，让全身肌肉放松、休息。
Tips：适合大腿后侧较紧、柔软度不够的人。
Step2腿慢慢伸直
想加深大腿与小腿后侧伸展，可把腿伸直放到墙上，腰也会更贴地。腿沿著墙走，一腿一腿慢慢延伸拉长。
Step3双腿挂墙
双腿伸直脚后跟抵墙，臀部、腰部保持贴地，停留十回呼吸，感觉大腿后侧放松，帮助舒缓腿部肿胀。
Tips：腿伸直后，可勾脚掌，像是把腿往上推的感觉，可伸展、舒缓小腿。
Step4臀部贴墙
柔软度更好的人，可以慢慢把臀部更贴近墙面，再度加强腿后侧的伸展。
Tips：愈靠近墙，大腿后侧肌肉要愈柔软。如果大腿后侧肌肉比较紧，贴墙导致臀部浮起，反而无法放松腰酸。
Tips：腿挂墙上、结束起身时的动作都一样--双脚屈膝放到身体侧边，侧身慢慢抬腿或坐起。
这套动作简单易学，而且不会浪费你的时间，只要晚上睡觉前20分钟就可以，关键是能够帮助双腿促进血液循环，有效紧实腿部肌肉，每天坚持做20分钟迅速帮你打造迷人小腿。
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