饮食和运动,帮你瘦出完美腿部线条瘦腿

大腿的线条是很多人在减肥期间比较在意的，如何才能打造完美的大腿线条呢?下面就要介绍给大家几种瘦腿方法，帮助大家在最短的时间内看到瘦腿的效果，那么就来看看有哪些办法吧。

瘦大腿方式一

做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

tips：

高抬腿运动是很常见的轻松的有氧活动，以上这组高抬腿动作是属于原地高抬腿，做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致，整个过程都要调整好呼吸。开始的时候，可能腿部会很快就累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大强度，不要一开始就行进高强度的抬腿运动，不然很容易拉伤腿部肌肉。

瘦大腿方式二

伸展运动

制法：

两臀下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）。

这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

tips：

做这个运动，达到通过一定量的锻炼后，能顾及到大腿内外侧的肌肉而不是只有外侧或内侧，有益于保持大腿内外的平衡性和对称性。早上或晚上睡觉前可以进行这个运动，经常做能改变肌肉的松弛状态，使大腿看上去更加健美

瘦大腿方式三

走“猫步”

这里说的猫步并不是与模特走的猫步一摸一样，而是指走的时候尽量加迅速度，然后做到在不自觉的情况下走成一条直线。加迅速度地走能达到跟疾走相类似的成效，可以迅速燃烧腿部的脂肪，从而见效减掉大腿上的肥肉。有人用这个方式坚持走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6厘米，成效不比跑步差哦!

tips：

这个美腿方式强调的是速度，记住一定要有多快走多快，每天20分钟的运动量就足够啦。这个运动比较激烈，所以千万不要在饭后进行，不然会对胃部造成伤害，并影响消化。另外，有些美眉不明白到底要多快的速度，其实只要是尽自己的最迅速度并在自己身体能接受的范围内即可，不要跟别人对比，每个人的速度都不一样的哦!

瘦大腿方式四

大腿减肥操

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧，然后弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖，再轻轻回到原来的姿势，这个动作大约持续3秒钟。刚开 始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

tips：

这套减肥操是针对整个大腿的，包括内侧和外侧，一定要关注这套操的诀窍哦，不然成效就会减半了。在开始做之前，应该通过推拿等方法来放松一下大腿肌肉，缓解紧拉的状态。

瘦大腿方式五

空中脚踏车

空中脚踏车的操作非常轻松，就是平躺在床上，然后抬起双腿，使双腿与身体呈90度，然后像骑单车一样向上画圈，强度在200下左右。然后躺着把双腿举起来或搭在墙上，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。

tips：

做空中脚踏车是一个广为流传的瘦大腿方式，但是其实有很多人忽略了空中脚踏车的“暖身运动”，也就是预热动作，预热动作不是可做可拒做的哦!每次进行空中脚踏车前都应该预热腿部，可以走几圈路或拉拉筋，开始运动的时候也要循序渐进，防止对腿部造成运动伤害。

瘦大腿方式六

紧实大腿

这个方式是物理性塑形法，就是穿调整型的塑形裤子。穿着调整型裤子可以改善你的腿部线条，让大腿线条变得好看，持久穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏季穿着它会很难过。穿上后应关注推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀不。

tips：

或许你会觉得穿调整型的塑形裤子只适合冬季美腿，因为夏季天气太热了，再穿这种裤子会非常难受，其实夏季也适用的哦，平时经常呆在室内，只要不是在外面就可以穿，空调的凉意会为你穿调整型的塑形裤消除烦恼嘛!另外，穿这种裤子也不能大意，不能全依赖它，穿的时候还要关注调整自己的站姿和坐姿哦!

瘦大腿方式七

多吃美腿食物

知道啥食物可以帮助你美腿吗?大厨艺小编告诉你吧!蛋类、木瓜、苹果、西柚都是非常好的瘦大腿食物哦!

tips：

蛋里含有维他命A、B1、B2和磷、铁质，维他命A可以让腿部的肌肤变得滑滑嫩嫩，而维他命B2可以消除脂肪，维他命B1和磷、铁都有利于消除下半身的肥肉。木瓜的美胸作用大家应该都很熟悉，但是它的美腿功效你又知道吗?木瓜含有蛋白分解酵素和番瓜素，能帮助分解脂肪、减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨干。

而苹果呢，苹果内的果酸可以加速身体的新城代谢，丰富的钙质有利于消除下半身的水肿。西柚含有丰富的钾而热量又低，有利于减少大腿脂肪的积聚。这几种瘦大腿食物，美眉们大可一试呀!