每当到了夏季很多人都会出现犯困的情况,这对我们的工作和学习是会产生一些影响的,像这种情况我们要保证自己的休息睡眠要充足,而且要注重自己的饮食。在夏季来说,午餐是非常重要的,营养摄入足够的话就可以防止犯困。
夏季的高温天气让人出现疲倦,在自己的午餐可以选择以蔬菜和蛋白质组成的食物为主,比如新鲜的鸡,鱼,海鲜等,这些食物中含有大量的络氨酸,可以让自己的思维变得敏锐,让自己的大脑保持清醒,也可以多吃一些绿色的高纤维蔬菜,比如说胡萝卜,菠菜的,这些蔬菜可以让自己的脑细胞获得充足的氧气,从而使自己,精神抖擞。“春困秋乏夏打盹”,阳光普照的日子,人特别容易犯困,尤其是午饭后,往往无精打采。其实春困夏乏并不是睡眠缺乏,而是与人们所吃的高脂、高糖食物有关。
一、避免高脂高糖食物
自己的午餐要注意少吃糖和脂肪含量高的食物,如馒头、米饭、猪肉,或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品,这些食品会刺激胰岛素和胆汁分泌,使人体内脏不堪重负,并降低血液带氧能力,导致脑部含氧量降低,让人容易疲倦。
二、多吃素菜
要想下午不犯困,最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐,如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸,对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜,如辣椒、胡萝卜、菠菜等,可确保脑细胞获得充足的氧气,让人整个下午精神抖擞。在主食方面,最好选择绿豆饭或全麦面包。此外,土豆中淀粉含量较高,午饭最好别吃,晚上吃有助于睡眠。
三、就餐顺序
在就餐的顺序上,如果想饭后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。
四、工作间隙休息吃些水果
另外,工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果,也可以消除神经系统疲劳,使人精力充沛。但
是要尽量的少吃香蕉、葵花子,因为这些食物会抑制大脑思维,容易出现困倦。
在我们的生活中,做好饮食的合理安排是非常关键的,这可以有效的防止犯困,平时要摄入充分的营养,来补充人体所需,此外还要有良好的作息时间,要按时吃饭,按时休息,要避免过度的疲劳,同时应当保持良好的心态。
午餐吃洋葱炒肉能提神
一到下午就犯困怎么办?这时除了使劲撑下去,吃对食物也能帮助您解乏。日本生命科学作家生田哲博士在其著作《大脑元气饮食》中透露:每当他下午累到说不出话的时候,醋渍大蒜(用醋腌制的大蒜)、炒洋葱等料理是最好的提神食物。原因在于,洋葱和大蒜中的硫化
冬天嗜睡没精神,早午餐该吃什么可提神?
美国营养与行为学教授罗宾博士指出,每天下午有一段时间,人们最容易昏昏欲睡,但吃些甜品如巧克力等,不但可以提神,而且能提高办事效率。如果不想大早上的就没精神工作,建议你最好不要错过一日三餐中的任何一餐,特别是早餐。
上班族可选馒头为午餐提神又解压
上班族中午吃馒头有哪些好处呢?好处一:下午不犯困人体缺乏维生素B1会感到乏力,缺乏维生素(维生素食品)B2会感到肌肉运动(运动食品)无力,耐力下降,也容易产生疲劳。而馒头中富含维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素,是缓解压力(压
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