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一、适合孕期的运动分别是哪些
怀孕1-3个月是
胎盘还不稳定,属于孕早期也是
危险期,
孕妇多会出现精神不济、
嗜睡、
孕吐的生理症状。
准妈妈在孕早期新陈代谢也增加,
热量也消耗得很快,
血糖供应不足就会导致
嗜睡。这阶段孕妈妈除了要保证充分休息外也得配合做一些有氧运动哦,比如说
慢跑、
快步走、
游泳、简单的
韵律操、爬
楼梯等等。不一定要每一项都做,
准妈妈可以挑选其中一两项自己喜欢的、或者方便的运动。这样有利于自身适应怀孕生理变化以及
胎儿发育。
当
胎儿成长到4-7个月,也就是孕中期时候,生理情况已经相对稳定,孕妇也度过了孕早期
流产的危机,怀孕的不适生理症状也得到缓解,就不用像孕早期那样做什么事都蹑手蹑脚,害怕发生危险。所以,孕中期的运动量可以适当的增加,让身体的循环活力增强。这阶段孕妈妈自身体能和习惯可进行像跳舞、慢跑、游泳等活动和运动了,这些都是很好的锻炼方式。
怀孕7个月以后,准妈妈的身体负担越来越重,
子宫过度膨胀,宫腔内的
压力也较高,这时候
子宫口也慢慢变短,大多数孕妇会感受到
胸闷、
心慌、背部、腿部、
臀部疼痛以及
抽筋的症状。而这个时期也是为孕妇为顺产存储良好体力的
关键阶段,前提是配合身体状况减少运动量,不能太频繁的运动,避免活动不当导致
早产。因此,孕晚期的活动多以轻缓的运动为主或者伸展练习,只要能缓解
腰酸背痛,让
肌肉张力增强,
拉伸髋、腿就行,为顺产做准备。
二、孕期运动对身体的好处是什么
怀孕后,孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重,平时也变得容易疲劳,嗜睡,并且活动也越来越不方便。因此,很多孕妇经常不是坐着就是躺着,丈夫和父母也是尽量包揽所有家务,结果导致孕妇体质越来越差,出现各种可能的不适和风险。1、增强心肺功能,预防和减轻由怀孕带来的气喘或<
a href='/tag/13076' target=_blank>心慌等现象,消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。2、帮助消化和排泄,促进新陈代谢,减轻或改善孕期的便秘现象,同时增进食欲。3、运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。4、促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。5、运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。6、适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长,也减少生育巨大儿的可能。7、能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。
在怀孕中期和怀孕晚期骑
自行车对孕妇有危险,因为你这时的
平衡感和平时有所差别,所以更容易摔倒。如果你选择自行车运动,也要多加小心,或者最好把这类运动推
迟到孩子出生之后再进行。
2、禁止长时间静止站立
长时间静止站立可能会使流向胎儿的
血液量减少,所以,在做孕期运动时,你应该不断地改变姿势,或者前后踏踏步也可以。
孕期开始练习跑步不是个好主意,但如果你在怀孕前就有跑步的习惯,怀孕后也不妨继续坚持,但是一定要注意运动量不要过大。
4、禁止打网球
如果你在怀孕前就打网球,那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦,所以,你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期,随着腹部的增大,自己已经很难完整地打下一场网球了。
四、怀孕初期的运动方案是什么
很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间,对准妈妈和
宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的
环境中散步,散步时间不要过长或走得太快。刚开始时,可以将步子放慢些,每日早上气床后和晚饭后可以散散步,并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳。孕早期散步,开始的5分钟要慢走,做一下
热身运动。最后5分钟也要慢些走,使身体慢慢放松。散步时衣服穿着应便于行动,鞋跟不要太高,最好是软底的
运动鞋。夏天或冬天应该注意防暑、防寒。大雾或雨天、雪天时就不要再去散步了,以免发生事故。散步前要认真考虑好
路线,避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留意周围的车辆、行人以及玩耍的儿童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时,应当找一个安全、干净的地方稍事休息。在散步的过程中还可以活动一下四肢,进行多方面的锻炼。
2、游泳
游泳是一项非常好的
锻炼身体的运动,可持续到
足月。游泳可以增加支撑体重的力量,有助于放松,还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加
心肺功能,而且
水的
浮力大,可以减轻关节的负担。同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻
妊娠反应,对胎儿的
神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动,促进了血液流通,能让胎儿更好地
发育。游泳时动作要轻且缓慢,时间不宜过长,水不能太冷,否则会造成
肌肉痉挛。在水中,可以做一些身体的活动,借助于水的浮力,能改善准妈妈的身体适应情况。游泳时应该注意不要过度劳累。专家提醒,游泳要选择卫生条件好、人少的
游泳池,下水前先做一下
热身,下水时戴上泳镜,还要防止别人踢到腹部。
3、其他
除了散步、游泳,像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。而日常的家务如擦
桌子、扫地、
洗衣服、买菜、
做饭都可以,但如果反应严重、
呕吐频繁,就要适当减少
家务劳动。
孕妇孕期需要多运动吗_孕妇不宜做哪些事情
8、怀孕四个月后,要避免做需要背部平躺的运动。为了适应孕期母体各器官的变化及子宫、胎盘、胎儿、乳房发育的需要,孕期所需的营养必然要高于非孕期。
孕妇每天运动多久为宜_孕妇做什么运动比较好
一、孕期运动是什么孕期运动就是在孕妇妊娠期间适合孕妇做而且对孕妇身体有好处的运动。女性怀孕后,身体发生了奇妙的变化,这时候要与日常生活有所不同。平日里喜欢运动的女性,这时候不能进行强度大的运动了,应该根据身体的状态选择比较轻柔的孕期运动。孕早期胚胎还没发育成熟,胎位还没在子宫内稳定,这时
适合孕妇的运动有哪些呢,孕妇在孕期做运动可有助于顺产,孕妇适当运动好处多
有关医学专家发现,适当的运动对孕妇有百利而无一害,锻炼后的孕妇在分娩时心跳频率较低,血压相对稳定,分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。
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