远离亚健康 上班族如何避免过劳死？

 过劳死、职业枯竭症，亚健康状态等正在悄悄侵害着上班族的身体。上班族如何珍爱生命，保护自身的健康，远离“亚健康”状态呢？

　　“亚健康”是介于健康与疾病之间的状态，又称为“中间状态”、“灰色状态”，亚健康人群常感到疲惫、烦躁、腰酸背痛、头痛眼花、失眠或嗜睡，健忘，食欲不振等，但查不出什么病，早期常不会引起人们的重视。

　　

1、精神

紧张

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　　现代生活人们的压力无处不在，升学压力、就业压力、工作压力、升迁压力等使老百姓精神过度紧张，种种压力对人们的身体长期影响，慢慢形成亚健康。

　　

对策：

保持愉快、开朗、自信和满意的心情，善于从生活中寻求乐趣，对生活充满希望。多听舒缓的音乐，培养兴趣爱好，以此来转移自己的紧张情绪。

　　

2、过度工作

　　网上对于“你经常加班吗？”这个问题进行了调查，近7000名被调查者中，64%“经常加班”，27%“偶尔加班”。从每次加班时间来看，2小时以上的多达78%，而超时加班能获得补贴的员工只占17%。

　　在21世纪人们的生存压力越来越大，工作时间也越来越长，由于超负荷的工作强度和过长的工作时间，会导致亚健康状态。

　　

对策：

善于劳逸结合人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。

　　

3、不良生活习惯

　　现代人缺乏户外活动，饮食失衡，尤其是年轻人晚上应酬多，暴饮暴食，使肠胃受伤，并代谢紊乱，出现肥胖、高血脂症等。

　　

对策：

不按时睡眠，很有可能会造成睡眠紊乱，而失眠会使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。千万不要滥用镇静剂、安眠药等。

　　

4、缺乏运动

　　很多办公室人员大部分时间都是在操作电脑，而缺乏运动，长期处于缺氧状态，致使许多人患上颈椎病、骨质疏松等症，产生头晕、目眩、恶心等亚健康症状。

　　

对策：

适当的运动是亚健康的克星。适合的锻炼：一是有氧运动，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出；三是做健身操；使全身充满活力；四是自我按摩，适当刺激体表.保持良好抗病状态。

　　

5、七情太过

　　中医讲“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、惊恐伤肾”。现代年轻人对挫折失败承受能力差，一旦学习，工作，事业、感情等方面受到挫折，就产生自卑、焦虑、烦躁情绪，长期不得舒解，逐渐发展到亚健康状态。

　　

对策：

有氧运动能刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐。在运动时，可以暂时转移注意力，摆脱负面的情绪。有氧运动包括游泳、慢跑、骑脚踏车等，这类运动不激烈，但对体能的提升很有帮助，最好每个星期至少3天，每次至少做20至30分钟。

　　

6、信息污染

　　现代是信息社会，现代化的快速发展，报纸、广播、电视、电影、电话、手机等有大量的信息，不管你愿不愿意都得塞进你的大脑。信息接收得太多，大脑也会“消化不良”。

　　究其原因是“信息污染”的结果，信息污染综合症可涉及每个人，中老年人面对信息更新过快，跟不上时代的步伐，与年轻人无法沟通，于是心神不安，大脑处理信息更加迟钝，出现忧郁，血压升高等亚健康状态，青少年出现学习兴趣下降，心烦意乱、失眠等症。

　　

对策：

1、要提高自己识辨信息、处理信息的能力，利用新兴的信息技术，尽可能地使纷纭烦杂的信息条理化、程序化、趣味化，以利于信息的消化吸收。

　　2、要加强饮食营养，生活有张有弛，让大脑得到休整，保持旺盛的精力。

　　3、适度的体育锻炼能改善脑部血流量，并可使疲劳的神经细胞得以充分休息。

　　4、保证规律和充足的睡眠，使生物钟正常运转。

　　因此，要想远离“亚健康”的危机，必须要养成健康的生活方式，起居有常，劳逸适度，正确面对工作、学习及生活中的竞争和压力，避免体力、脑力和心理上的过劳，积极锻炼，增强体质，另外在饮食上要加强一日三餐的营养。