青少年应该多吃点什么好？青少年饮食要注意什么？

11月15日讯青少年该如何饮食更好？青春期应该注意什么？青春期学习压力大，活动频繁，特别是在生长高峰期，每天所需营养能量比发育前多出两倍以上，因此营养需求也随之增加。年轻人该多吃些什么好？青春期应该注意什么？欢迎关注小编的微信公众号！饮食多样化：合理的营养对于青少年的健康成长和学习具有十分重要的意义。

根据营养学的要求，青少年每天的饮食应以主食、副食为主，素食为主，尽量多样化。

主食要合理，除了米饭外，还要吃面条、馒头、包子、饺子、馄饨等面制品。将玉米、小米、荞麦、高粱、红薯等杂粮与主食混合食用。除了面粉类点心之外，早餐还应坚持喝牛奶或豆奶。二、青少年每天所需的各种食品：食品300~500克；日用肉类、禽类100~200克；豆制品50~100克；鸡蛋50~100克；蔬菜350~500克。此外，应该多吃海产品，如水果、坚果、海带和紫菜。

每星期还应该选择一些菌藻食物，如香菇和木耳。

少年对钙的需求较多，应多吃一些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等，通过饮食来补充少年“日长夜短”所需的钙。安排好一天三餐：合理的营养应符合生理功能和实际需要，如早餐应选择热量高的食物，以充足的热量保证早晨的活动。一些发达国家非常重视早餐，不仅有牛奶，还有橙汁，还有煎蛋，果酱，面包和肉制品。午饭既要补充上午消耗的能量，又要为下午储存能量，所以午餐食物要富含蛋白质和脂肪。

晚饭时不宜吃太多蛋白质和脂肪，以免造成消化不良，影响睡眠。

晚饭最好吃五谷杂粮和清� �蔬菜。四、素食搭配：合理的粮菜混食，素食搭配不仅能使人体所需的营养成分齐全，相互补充(即营养的互补作用)，而且多种食物能促进食欲，增加机体对营养的吸收和利用。网小编为您提供最新最全的热点知识。上面是青少年应该多吃的食物吗？全面介绍青少年饮食应注意的事项。欢迎关注网，小编为您提供最新热点知识。