腰好身体棒老人护腰很重要
BY：Jayne 2024-07-17 20:25:01 665 ℃
腰是人身体重要的部位，是人体力量来源的中枢，腰好做什么事才能得心应手，才能发挥出百分百的力量，所以我们要十分注意腰的护理。而对于老年人，腰相对来说更加脆弱，同样也更需要很好的保护。那么，老人要如何护腰？一起来了解下吧。
老年人适合的护腰方法
1、转腰。
在平地站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为轴，上身保持直立状态，胯部按顺时针方向水平旋转，然后按逆时针方向做同样的动作，速度均匀，不要太快太猛，各做20次左右。2、弯腰。
站立，双脚与肩同宽，双手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。3、捶腰。
双腿稍微弯曲，双臂自然下垂，双手轻握成拳，腰部按照顺时针、逆时针方向扭动，双臂随之摆动，一前一后轻轻捶打在腰部和腹部，连续20个循环。生活中老人护腰要注意的细节
1、搬重物时要量力而行，搬时用力不要过猛。先活动一下腰部，运好气，然后慢慢将重物抬起，移动到位后轻轻放下。
2、已有腰痛症状者，应减少工作量，适当休息。腰痛症状较重、
3、发作频繁者，应当停止工作，保证绝对休息。睡床要软硬适中，使腰肌得到充分休息。
4、洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。
5、洗衣服时洗衣盆的位置不要太低，以防腰部过度前屈；洗完后不要立即直腰，应先稍微活动一下，防止腰扭伤。
6、灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时，腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。
7、座位高低应合适，座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。
8、看电视或干其他事情时，保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动，让紧张的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。
总之，老年人不管做什么事情都应注意保护自己的腰。
冬季老人护腰的注意事项 推荐老人护腰的食疗方
冬季天气寒冷，老年人因为年纪的原因要格外主要保护腰部。老人护腰的食疗方1、穿山龙75克，川草乌20克，威灵仙15克。
老人最怕腰受寒 冬季老人护腰的食疗方
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老人保护腰椎要改善护腰习惯
腰是保养身体的重要部位，但是很多老人不注意保护，使腰椎不堪重负。所以老人保护腰椎要改善护腰习惯。咳嗽时双手叉腰。打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然收紧，此时特别容易使腰部受伤。叉腰的动作能帮助稳定腰椎。做家务把案板垫高。洗漱时膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗
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