新妈妈月子里的睡眠

很多新妈妈的睡眠质量都非常差，据资料统计，大约有一半以上的新妈妈在产后会出现情绪低落、头痛、易怒等症状，而这些症状则严重影响了新妈妈？睡眠质量。为了能让新妈妈得到充分的休息而加快产后康复，下面就介绍一些改善睡眠质量的方法，以供参考。睡前呼吸疗法睡前呼吸疗法可以使新妈妈的交感神经和副交感神经达到良好的平衡，从而提高睡眠质量。新妈妈可以在睡前半个小时进行呼吸练习，每天练习10分钟即可。疗法一：放松式呼吸。平躺在床上，完全放松身体的每一块骨骼、肌肉，让身体自然进入梦乡。心无杂念，同时在心中默念：放松、放松……在默念的时候要逐渐使脚心放松、脚趾放松、小腿放松、头顶放松……疗法二：冥想式呼吸。放弃心中的一切杂念。小米红糖粥材料：小米100克、红糖适量。做法：1、将小米淘洗干净后放入开水锅内，用旺火烧开后转小火煮至粥稠。2、食用时加入适量的红糖，搅匀后再煮开即可。功效：小米中所含的蛋白质、脂肪、铁及其他微量元素都比大米丰富，小米中的维生素B1、维生素B2的含量也比大米丰富，小米中还含有少量的胡萝卜素，可以补虚损、健脾胃。红糖的含铁量比白糖高1～3倍，对补充失血、排除淤血等均有较好的功效。红糖蛋汤材料：鸡蛋100克、干枣20克、蒲黄10克、当归15克、益母草30克、红糖50克、黄酒100克做法：1、将枣干、蒲黄、当归、益母草装在纱布袋内，扎好口。2、将装好原料的布袋放在锅中，倒入清水后用旺火煮20分钟。3、鸡蛋下锅，加入红糖、黄酒，用微火慢煮40分钟即可。功效：红糖、枣、益母草都有补血作用，当归可以活血，鸡蛋能补充铁和蛋白质且便于迅速吸收。目冥想，以鼻观心、心观呼吸的简单方式来放松自己的脑神经，尽量保持腹式呼吸且要保持气息均匀细长，同时要自然伸展后背并放松肩膀、喉咙、面颊、眉心等身体部位。（实习编辑：晏紫妮）