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现在炎热的夏季少有人会去晒太阳了,巴不得全身武装拒绝阳光,殊不知,适度晒太阳有很多养生功效,对我们的身体非常有利。阳光不仅是维生素D“活化剂”,也是天然“保健药”之一。晒太阳会使人产生一系列生理变化,比如加快血液循环,促进维生素D的生成及钙质吸收,预防骨质疏松,杀死多种病毒、细菌等。其实,除了这些好处,阳光还有很多你没注意到的功效,下面就跟小编一起来看看。
晒太阳八大功效
研究发现,在充足的日照下,人体
肾上腺素、
甲状腺素以及性腺素分泌
水平都会有所提升,这将有效改善
情绪低落、精神
抑郁等不良
心理。
中国心理卫生
协会资深
心理咨询师刘宝锋指出,不少人一到冬天和阴雨
天气就会
失眠、
胸闷、烦躁。日照时间的减少是引起季节性
情感障碍的原因之一。
中国
中医科学院
研究生院教授
杨力告诉记者,晒太阳有
补阳气,补正气的功效。中医有“采日精”的说法,就是采集阳光以
生发清阳之气。人体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑,阳气充盈,人体抵抗疾病的能力就会提高。正气则是相对于外邪来说的,晒太
阳强身
健体,可以增强
免疫力。
。澳洲国立
大学的一项研究指出,缺乏阳光照射可能是导致
近视的原因之一。研究人员分析认为,阳光可以刺激
多巴胺的生成,而多巴胺可帮助避免眼轴变长,进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。因此,多晒太阳,多到户外活动,能帮助“书呆子”降低近视风险。
美国
耶鲁大学
医学院的一项研究发现,常晒太阳有助于降低
流感病毒及其他常见
呼吸道疾病的危害。研究者认为,保持体内高水平
维生素D,就可以更好地预防嗓子痛、
普通感冒和
鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比,生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。
。《英国医学杂志》刊登的一项研究发现,
维生素D含量低的人群罹患
心脏病、
心力衰竭和
中风的风险更高。多项研究也证实,在
紫外线比较缺乏的冬季,患
心肌梗死的病人会明显增多。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃,从而使体内炎症减少,对血管健康更有利。
从1980年起,丹麦科研人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究发现,多晒
太阳能延长寿命。丹麦
癌症研究所的英格亨士普·
克莱门森也认为,那些常晒太阳的人,比总呆在家里或办公室的人,更常去
户外运动,这也是有益健康的重要原因。
提升激素水平。
最价廉的天然“
伟哥”之一可能就是多晒太阳。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现,体内
睾丸激素的水平,会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后,人体内维生素D和
睾丸激素的水平都会同步下降,并在来年3月降至最低。这与人们晒太阳少有一定关系。研究还称,每天晒太阳1小时,体内睾丸激素便可增加69%。
降低癌症风险。
美国圣迭戈大学的一项研究表明,生活在较低纬度的女性和高纬度者相比,
卵巢癌发病的危险较低,因为前者接受日光照射的时间长,摄入维生素D的含量高,比后者更利于防癌。
3个部位要常晒
背部。
在《
黄帝内经》中就有“背为阳”的理论。现代医学也证实,人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞,通过晒太阳可以激活这些免疫细胞。所以让背部多晒晒阳光,哪怕穿着衣服也有助于钙的吸收、合成,还能达到补阳气、
疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
双腿。
晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿
抽筋,而且能加速腿部钙质吸收。尤其是有
风湿性关节炎的人,晒太阳能活化血脉,起到辅助治疗作用。另外,腿上还有很多
穴位,通过阳光的刺激,能让人感到腿脚轻便,消除
疲劳感。
头顶
。太阳晒头顶,能充分促进钙质的吸收。只要
控制好时间,还有助于小孩大脑的
发育和头部骨骼成长,也有益于
头发的生长。让阳光晒在头顶,可以温煦
百会穴(位于头顶中心),有一定通畅百脉、养脑补阳的作用。
抓住两个最佳“晒点”
上午十点和下午四点晒太阳最好。上午10点到11点晒太阳最好。因为这一时段阳光中的紫外线偏低,能使人感到温暖柔和,可以促进新陈代谢,又避免伤害皮肤,不过夏天阳光比较强,人们最好把晒太阳的时间提前一些;下午4~5点紫外线中的X光束成分多,可促进钙、磷的吸收,增强体质,促进骨骼正常钙化,也是不错的“晒点”。
每次晒15~20分钟。上午晒太阳时,站在环境较好、视野开阔的地方,面朝东方,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,同时配合深呼吸,多次重复这个动作,晒15~20分钟较好。晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。下午晒太阳时,可以让身体背对阳光,也可以边晒边拍打,帮助调理五脏气血。
夏季避开午后晒。夏季紫外线强烈,晒太阳一定要避开午后,时间可缩短至15分钟以内,以身体舒适为原则,不可强求。秋冬季晒太阳要注意保暖。大风天应少晒,以免受寒。
4个要点不能忘
别隔着玻璃晒。
研究表明,隔着玻璃紫外线透过率不足50%,隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折。
不要穿白衣服晒。
白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上,让皮肤受伤,尤其是在紫外线强烈的夏季。最好穿红色衣服,因为红色
服装的
辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。建议也别戴
帽子,怕刺眼的话,可以戴
墨镜。
4类人不能久晒。
体弱者、
高血压和
心脏病患者应量力而行,不能晒太久。北小孩皮肤娇嫩,也不宜久晒,建议在树阴下晒,晒的时间以舒服为宜,如果户外活动时间较长,可适度涂抹
防晒霜。
晒完太阳多喝水
。晒后应多喝水,多吃果蔬,这样能在一定程度上抑制
黑色素的生成。
增强免疫力,增强免疫力的饮食调理
一、免疫力的增强方法全面均衡适量营养维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。维生素C缺乏时,白细胞
怎样增强免疫力,免疫力低下怎么办怎样增加自身免疫力呢免疫力低下如何是好
一、怎样增加自身免疫力呢1、坚持参加体育锻炼:体育锻炼是防病强身的灵丹妙药,可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到,每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗,也就是说要有一定的力度和强度,否则效果会很不理想。2、要保证优
如何才能增强免疫力_有助于增强免疫力的食物是什么
少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。由此,证明补锌能提高人体免疫力,并缩短感冒病程。7、香菇:香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。多吃富含维生素C的食品。
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