更年期女性最需要补充的营养

BY：Neoma 2024-07-17 18:31:24 381 ℃

更年期的女性是女性生理和心理改变的一个重要的时期的，对于我们的健康而言，也可能会产生一定的影响的，下面我们就给大家说更年期女性最需要补充的营养吧。

番木瓜

这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。

科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。

豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。

由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。

上面这些食物虽然看着没有什么特色的，但是对于我们的健康而言帮助却是比较明显的，所以我们要在更年期的时候适当的加大这些食物的食用。

注意事项：女性更年期身体各方面机能开始走下坡路，心理上也比较容易感到抑郁，这时候需要家人更多的关爱，可以尽可能的减少女性们在更年期的不适症状。

因此，女性要在缓解心理压力、保证饮食多样化的同时，多吃大豆食品，以延迟更年期，减轻更年期症状。2、新鲜蔬果，新鲜蔬果含有的维生素c，能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护女性身体，延迟更年期的到来。

早上饮用一杯牛奶，牛奶中的乳糖可以促进吸收，增强肠蠕动，比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点（面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品）。更年期的人的早餐要有牛奶和豆浆以外，还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等容易

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