青菜的美味吃法 这样吃更健康
BY：Iona 2024-06-25 14:43:24 19 ℃
对于我们现代人来说，在生活中对于饮食都是非常重视的了，每个人都希望自己能够吃的健康了，因此就会选择各种各样的食物来吃了，青菜就是很好的一个选择了，那么我们怎么样的吃青菜是比较好的选择呢，下面就让我们一起看看吧。
蔬菜为人体带来“三宝”，又称为“三素”，包括维生素、矿物质微量元素和纤维素，特别是蔬菜中富含维生素C、B族维生素和钾等身体需要的重要营养素。然而陈超刚指出，维生素C、B族维生素和钾都是水溶性极强或者高温容易被破坏的营养物质，因而无论是烫、煮、炒，都容易造成这些营养素的流失，尤其是B族维生素，因为烹调不当，可能会造成80%以上的流失。
蔬菜在烹煮之后，所保留的营养成分多少，与烹调方式有关，当加热愈久、烹调所用水量过多，营养素流失越多。除了以上营养素外，还有研究发现，蔬菜中的植物化学物质，例如黄酮类、含硫化物等，在烹煮时所流失的程度，也与烹煮时间成正比，例如青花菜烫5分钟时硫化物损失15%，10分钟损失40%，30分钟损失达77%。这是因为含硫化物为水溶性，长时间高温烹调易受破坏，以及溶解于水中造成流失，因此我们就可以发现了，青菜这样的食物不仅吃起来是非常好的了，而且口感和味道也很不错，营养价值也是极为出色的了，但是随意的吃也会出现各种的问题了，我们需要尽量避免上面介绍的吃法了，否则会导致营养的流失了。
我们大家在上面就给大家介绍了青菜的情况了，我们可以发现青菜本身就是非常美味的一种食物了，我们经常的吃青菜是很有好处的了，而且是可以帮助我们补充大量营养物质的了，我们需要尽量避免吃加热的青菜了，否则不利于营养的吸收。
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